0 All Booked All Booked All Booked 2540 Uvodni program v Ljubljani http://www.cujecnost.org/dogodek/uvodni-program-cujecnosti/?event_date=2017-10-19&reg=1 https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr 2017-10-19

Uvodni program v Ljubljani


  • četrtki ob 18h Termini
  • 19.10.2017 Začetek
  • 14.12.2017 Konec
  • od 130 do 250 € Cena
Prijava 19. 10. 2017 18:00 19. 10. 2017 20:30 Europe/Ljubljana Uvodni program v Ljubljani Resljeva 30, 1000 Ljubljana zan.rojc@cujecnost.org
Čuječnost

Predstavitev čuječnosti

Čuječnost (ang. mindfulness) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Ko smo čuječi, je naša pozornost usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se poraja iz trenutka v trenutek. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih zaznav in namer ter zunanjega dogajanja.

Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).

Več o čuječnosti

Opis programa

Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programih Mindfulness Based Cognitive Therapy (Na čuječnosti temelječa kognitivna terapija) in Mindfulness based stress reduction (Na čuječnosti temelječe zmanjševanje stresa). Dobro premišljena struktura programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način.

Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 24 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vaj čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno, vendar povsem prostovoljno.

Več o uvodnih programih

Termini

Ob četrtkih od 18:00 do 20:30, in sicer:

19.10. Prepoznavanje avtomatskega pilota
26.10. Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma
2.11. Soočanje s stresom
9.11. Biti prisoten
16.11. Misli niso dejstva
30.11. Skrb zase: Moč iz sočutja
7.12. Biti s težavo: Sprejemanje doživljanja kot osnova nadaljnjega delovanja
14.12. Čuječe naprej: Ohranjanje in razširjanje novega znanja

Cena in prijava

Cena programa se giblje od 130 do 250 €. Cenik je dostopen tukaj. Vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri in 30 minut, tiskano gradivo in posnetke vodenih vaj.

V skupini bo med 8 in 12 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali prijave po vrstnem redu.

Rok za prijavo in plačilo kotizacije je 5. oktober 2017. V primeru odpovedi po tem roku vam kotizacijo vrnemo, če uspemo poiskati nadomestnega udeleženca pred začetkom programa. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.

Viri

Černetič (2005). Biti tukaj in zdaj: Čuječnost, njena uporabnost in mehanizmi delovanja. Psihološka obzorja, 14(2): 73–92.

Gotink RA, Chu P, Busschbach JJ, Benson H, Fricchione GL, Hunink MG (2015). Standardised mindfulness-based interventions in healthcare: an overview of systematic reviews and meta-analyses of RCTs. PLoS ONE 10(4): e0124344. doi:10.1371/journal. pone.0124344.

Hempel S, Taylor SL, Marshall NJ in sod. (2014). Evidence Map of Mindfulness [Internet]. Washington (DC): Department of Veterans Affairs (US). Dostopno na naslovu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ books/NBK268640/

Kabat-Zinn J (2013). Full Catastrophe Living (Revised Edition): Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta, 2. izdaja.

Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research 78(6): 519–528.

Segal ZV, Williams JG, Teasdale JD (2013). Mindfulness-based Cognitive Therapy for Depression. The Guilford Press, 2. izdaja.

Izvajalec programa: Žan Rojc


Žan Rojc