Prazen vrč ne more polniti čaš drugih! Vabimo vas, da se pridružite programu in spoznate čuječne in sočutne načine, s katerimi si lahko polnite svoj vrč, da boste lažje polnili življenja svojih najbližjih na način, ki vam prinaša kar največ zadovoljstva in sreče.

Starševstvo: med obvladovanjem stresa in sočutjem do sebe

Program »Čuječno sočutno starševstvo« (Mindful Compassionate Parenting) podpira starše pri skrbi zase in za svoje otroke z ljubeznijo in sočutjem. V programu spoznate vaje čuječnosti in sočutja, ki vam pomagajo pri soočanju z vsakodnevnimi izzivi. Vsebine programa so usmerjene k prepoznavanju, razumevanju in spreminjanju lastnih vzorcev odzivanja in reakcij na stres.

Čuječno sočutno starševstvo povečuje umirjenost in v vaše starševsko srce vnaša več samozavesti. Skrb in sočutje do sebe bosta vas in vašo družino podprla pri premagovanju vsakodnevnih izzivov. Pozitivna naravnanost vam bo pomagala kultivirati notranjo moč, podpirati vez z otroki in vam pomagala prepoznavati in krepiti lepe trenutke vašega vsakdanjega življenja.

Čuječnost: zavestno osredotočanje na izkušnje v sedanjem trenutku, ne da bi jih ocenjevali. Jasno zaznavanje dogajanja z zadržanjem avtomatičnega odzivanja.

Sočutje do sebe: sočutje pomeni, da opaziš trpljenje drugih in imaš notranji vzgib olajšati to trpljenje. Sočutje do sebe pomeni, da si tudi v težkih trenutkih do sebe dober prijatelj.

Več o programu Čuječno sočutno starševstvo 

Zavestno starševstvo vas podpira pri:

• povečanju čuječne prisotnosti v odnosu starš – otrok,
• grajenju razumevajočega odnosa do otrok in partnerja,
• srečevanju s seboj in svojimi otroki z več sprejemanja in sočutja,
• vzpostavitvi močnejših povezav z otroki,
• kultiviranju zaupanja svojemu srcu,
• boljšem obvladovanju stresnih situacij in s tem zmanjšanju splošnega stresa,
• zmanjšanju težav staršev in otrok na vedenjski in čustveni ravni,
• negovanju sreče in stika s svojim srcem,
• krepitvi notranjih virov na podlagi pozitivnih izkušenj.

Opis programa

Program je sestavljen iz desetih srečanj po 1 uro in 45 minut in poldnevnega srečanja (4 ur). Spoznali boste različne meditacije in vaje za krepitev čuječnosti in sočutja. Pogovarjali se bomo o tem, kako s čuječnostjo in sočutjem pristopamo k reševanju zahtevnih družinskih situacij. Starševstvo je težka naloga, postavljati je potrebno pravila in hkrati biti v primernih trenutkih tudi sposoben ta pravila omehčati. Sočutje do sebe nas opogumlja, da svoje odločitve izražamo na povezovalen način. Naš odnos do sebe je pomembno vodilo za naše otroke!

Udeleženci prejmete gradivo, ki spremlja posamezno srečanje ter dostop do posnetkov vaj in meditacij. Aktivno sodelovanje – opravljanje vaj med posameznimi srečanji – je pomemben način osebne rasti, pa vendar so sama srečanja ter vaje pripravljena za starše, ki nam pogosto zmanjkuje časa zase. Raje kot na naloge, na vaje pogledamo kot na darilo zase! Zato vabljeni, da si podarite največje darilo: prijateljstvo s seboj.

Vtis udeležencev

“Program je vključeval teme, ki so za nas starše zelo pomembne. Všeč mi je bilo, ker je program usmerjen predvsem v spreminjanje nas staršev na bolje. Le s spremembami nas samih bomo lahko gradili boljše odnose z otroci. Tudi vodene meditacije so bile zame zelo koristne in so mi pomagale pri umirjanju misli, telesa, čustev ter boljšemu spoznavanju notranjega dogajanja. Poleg tega so se znotraj skupine odvijali zame zelo dragoceni pogovori, v katerih smo delili svoji izkušnje glede doživljanja meditacij ali aktualnih tem. Učiteljica je bila dobra voditeljica, imeli smo prostor za izražanje in umik. Teme je ustrezno predstavila in nas varno vodila skozi meditacije.“

“Vodenje je bili sočutno, čuječe ter spodbudno. V pomoč in podporo so mi bile razlage vsebine, podkrepljene s priročnikom in izročki ter medsebojna podpora. Najlepša hvala Katarini za čuječe, sočutno vodenje, za tenkočutno spodbujanje ter za jasno besedo.”

Lokacija in termini

Srečanja bodo potekala preko aplikacije Zoom, ob sredah od 17.00 do 18.45, in sicer:

Poldnevno srečanje bo potekalo v Ljubljani (Cankarjeva cesta 9), in sicer v soboto, 5. aprila 2025 od 10. do 14. ure.

Cenik in prijava

Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.

Cena vključuje uvodni telefonski razgovor, 10 srečanj po 1 uro in 45 minut, poldnevno srečanje in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.

V skupini bo med 6 in 10 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali datum prijave.

Končni rok za prijavo je sreda, 29. januar 2025. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.

Vir

Mindful Compassionate Parenting

Izvajalka programa

Katarina Cerar Bajde

učiteljica čuječnosti

×

Team Members

Katarina Cerar Bajde

učiteljica čuječnosti

prof. športne vzgoje, učiteljica čuječnosti

e-naslov: katarina.cerar@cujecnost.org

Predstavitev

S čuječnostjo sem se začela spogledovati v letu 2008, ko sem pisala diplomsko nalogo z naslovom »Vključevanje dihalnih vaj v ure športne vzgoje«. Raziskovanje umeščenosti dihanja v naše življenje me je povsem prevzelo, nastala je knjiga »Dihanje in zdravje«. V okviru doktorskega študija sem sprejela možnost raziskovanja vpliva dihanja na psihične in fizične sposobnosti. Samostojno raziskovanje področja me je pripeljalo do teoretičnega proučevanja vpliva čuječnosti na psihofizične sposobnosti človeka, kar je sčasoma vodilo v praktično vadbo – in ta je transformirala način moje interakcije z okoljem in predvsem same s sabo. Spremembe se v meni odvijajo na tako subtilen, pa vendar tako globok način, spremembe postajajo stvar naravnega razvoja, ne le grobe moči volje. Študij me je vodil tudi v raziskovanje zakaj in kako vnašati čuječnost v šole. Najlepše in najtežje izzive, kako živeti čuječno, pa mi predstavlja družinsko življenje: moja dva otroka sta nenehna spodbuda, ustvarjalca priložnosti za gojenje mojega notranjega miru in ljubezni. Biti prisotna, s prijazno, odprto pozornostjo. Z odprtostjo in nežnostjo tudi do tistih delov same sebe, ki mi niso všeč, za katere bi raje videla, da se nikoli ne pojavijo. In kadar se ti trenutki pojavijo, so trenutki velikih presenečenj, trenutki harmonije, notranje radosti in miru, kar se, brez da bi še karkoli naredila, pokaže navzven in vpliva na tok dogajanja. Le spomniti se je potrebno. In ravno zato redno »sedim«.

Izkušnje na področju čuječnosti

• udeleženka 8-tedenskega tečaja Celostno obvladovanje stresa leta 2012 na Inštitutu za integrativno psihoterapijo in svetovanje (IPSA); izvajalka: Melita Košak, univ. dipl. psiholog
• udeleženka 24-urne delavnice Čuječnost pri delu z otroki in družinami izvajalke Eluned Gold v okviru Inštituta za integrativno psihoterapijo in svetovanje (IPSA), 2014
• 7-dnevno izobraževanje za učitelje čuječnosti prve stopnje (ang. Teacher Training Retreat Level 1), september 2014, IPSA v sodelovanju z Univerzo v Bangorju, UK. Izvajalki: Eluned Gold in Melita Košak
• raziskovanje in izobraževanje na področju čuječnost v športu in pedagogiki
• izvedba dveh 8-tedenskih tečajev s študenti Fakultete za šport v okviru doktorskega študija z namenom odkrivanja vpliva vadbe čuječnosti na psihofizične sposobnosti
• vodenje tečajev čuječnosti od leta 2015
• 3-dnevni temeljni seminar Mindfulness Based Compassionate Living (2017, izvajalec dr. Erik van den Brink)
• udeleženka vikend delavnice Meditacija preproste prisotnosti dr. Matej Černigoj, 2017
• udeleženka tečaja raziskovalnega pogovarjanja; dr. Matej Černigoj, 2018
• udeleženka Mindfulness Based Compassionate Living Teacher Training (Module 1 in Module 2; 55 ur); Erik van den Brink, 2019
• Mindful Educator Essentials (16 urni tečaj april-maj 2019); Mindful Schools (ZDA)
• Inquiry in MBCT (6 urna delavnica za učitelje čuječnosti); Oxford Mindfulness Centre, online (2021)
•  .b   (5 dnevno izobraževanje – program za učence); Mindfulness in Schools Project, online (2021)
• 8-dnevno izobraževanje za učitelje čuječnosti druge stopnje (ang. Teacher Training Level 2 Online), marec 2022; The Mindfulness NetWork, v sodelovanju z Univerzo v Bangorju, UK. Izvajalki: Alison Evans in Pamela Duckerin
• 7 dnevno izobraževanje Čuječno sočutno starševstvo (Mindful Compassionate Parenting – Teacher Training Program); izvajalci Jörg Mangold, Paola Bortini in Peter Hofmann (november 2022)