Vabilo

Vsi imamo kapaciteto biti sočutni. To je univerzalna človeška kvaliteta, inherentno prisotna v vsakem od nas. Vendar pa je zaradi takšnih in drugačnih razlogov včasih ne razvijemo v polnosti. Na srečo za razvijanje sočutja ni nikoli prepozno in razvijemo ga lahko prav vsi, kadarkoli in ravno to je eden od pomembnejših namenov tega programa: razvijanje sočutja do sebe in sveta.

Raziskave so pokazale da sočutje do sebe močno pripomore k čustveni dobrobiti posameznika. Okrepi občutke sreče in zadovoljstva, zmanjšuje občutke tesnobe in depresije ter pripomore k ohranjanju navade zdravega življenjskega sloga, kot sta prehrana in fizična vadba. Tako čuječnost kot sočutje vodi v večjo lahkotnost in dobro počutje v našem vsakdanjem življenju.

Kaj je MBCL?

Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) je uveljavljen 8-tedenski program treninga sočutja, ki nadgrajuje osnovna znanja čuječnosti in krepi psihološko odpornost, dobrobit in sposobnost skrbi zase ter za druge.

Program sta leta 2007 razvila Erik van den Brink in Frits Koster kot nadaljevanje osnovnih tečajev čuječnosti (MBSR/MBCT). Namenjen je vsem, ki so čuječnost že spoznali in želijo poglobiti njene učinke z usmerjenimi praksami sočutja. To je tudi njegova posebnost: MBCL ni samostojen začetni tečaj, temveč nadgradnja, ki pomaga, da čuječnost postane del vsakdanjega življenja. MBCL je nastal v okviru duševnega zdravja, a se danes uporablja tudi v vzgoji, izobraževanju, podjetništvu, managementu in duhovni oskrbi – povsod, kjer ljudje želijo zmanjšati stres in živeti bolj zavestno, prijazno in uravnoteženo. MBCL je od leta 2022 uradno priznan Mindfulness-Based Programme (MBP) po standardih BAMBA (Združenje MB pristopov v Veliki Britaniji) in VMBN (Nizozemska). Leta 2023 ga je potrdila tudi EAMBA (Evropska organizacija za MB pristope).To pomeni, da je MBCL mednarodno priznan kot polnovreden, “normal-dose” nadaljevalni program po MBSR/MBCT.

Kako program poteka?

Program sledi strukturi MBSR/MBCT: 8 srečanj po 2,5 ure in dodatni dan tišine. Primeren je za vse, ki jim praksa čuječnosti koristi, a jo težko vzdržujejo, ali pa se soočajo z bolečino, stresom, ranljivostjo ali življenjskimi izzivi. MBCL temelji na znanstvenem in sekularnem razumevanju sočutja ter njegovega vpliva na naše fizično, čustveno in medosebno zdravje. Program črpa iz del pionirjev sodobne sočutnostne prakse: Paula Gilberta, Christopherja Germerja in Kristin Neff, pa tudi Ricka Hansona, Barbare Fredrickson ter Tare Brach. V Evropi sta danes najbolj razširjena programa sočutja MBCL in MSC (Mindful Self-Compassion). Posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način. Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 24 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vaj v okviru samih srečanj. Formalna vadba se dopolnjuje z neformalno vadbo. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno, vendar povsem prostovoljno.

Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.

Kaj je sočutje?

Sočutje je sposobnost, da prepoznamo trpljenje – pri sebi ali drugih – in smo obenem pripravljeni narediti korak k olajšanju. Vključuje tako skrb zase kot skrb za vse druge ter ni enako samopomilovanju ali pretirani vpletenosti v stiske drugih. Je človeška sposobnost, prisotna v vsakem od nas, ki jo lahko razvijamo z vadbo. To je srčika MBCL–a: učimo se odzivati na bolečino, stres in zahtevne situacije na zdrav, prijazen in pogumen način.

Komu je MBCL namenjen?

MBCL je lahko pravi za vas, če:

• vam čuječnost pomaga, a jo težko vključujete v vsakdan,
• imate veliko vpogledov, ki se ne prelijejo v realno izkušnjo (“vem, ampak ne čutim”),
• se pogosto ujamete v samokritiko, pretirano odgovornost ali umikanje,
• težko najdete ravnovesje med skrbjo zase in skrbjo za druge,
• se počutite ranljivo ali preobremenjeno zaradi okoliščin, odnosov ali zdravja.

Program je odprt za vse, ki želijo svojo prakso čuječnosti poglobiti z gojenjem prijaznosti in sočutja – do sebe, drugih in sveta. MBCL sprejema ljudi v vsej njihovi raznolikosti, ne glede na spol, kulturo ali versko ozadje.

Izvajalka

Ivona Medved se z meditacijo in čuječnostjo ukvarja že skoraj 25 let. Že od mladosti jo zanima človeška narava, način, kako posamezniki doživljamo svet, ter poti razvijanja notranje opore, odprtosti in sočutja do sebe. V tem času je raziskovala različne tradicije in prakse, med drugim dihalne tehnike, transcendentalno meditacijo, Vipassano in zen budizem, ter se udeležila številnih odmikov doma in v tujini.

Meditacija zanjo ni le formalna praksa, temveč predvsem način življenja – prisotnost v odnosih in vsakodnevnih trenutkih. S formalno prakso se je naučila ostajati z izkušnjo tudi v negotovosti in spremembah, kar jo še danes navdihuje pri delu z ljudmi.

Zaključila je učiteljski tečaj čuječnosti pri Eluned Gold (Univerza Bangor) in Meliti Košak ter nadaljuje z rednim izobraževanjem in samoraziskovanjem. Pri svojem delu jo vodijo radovednost, nežna prisotnost ter predanost osebni rasti in etičnemu delovanju.

Več o izvajalki

Vtisi udeležencev

»Tečaj je bil odlična priložnost za umiritev in prakso sočutja v kaotičnih časih. Še posebej srčno je bilo naše celodnevno srečanje v živo, ki nas je vse napolnilo z radostjo, hvaležnostjo in seveda sočutjem. Še vedno se večkrat vračam k meditacijam in zapisom s tečaja ter skozi prakso neprestano odkrivam kaj novega o sebi in svetu.«

»Hvaležna sem, da nas je Ivona vodila skozi odkrivanje naklonjenosti in sočutja do sebe in do drugih živih bitij, saj so me ta orodja vodila skozi težka obdobja v zadnjih mesecih. Dotaknilo se me je, da tekom tečaja nihče ni skušal spreminjati mojega doživljanja in sem imela prostor za svoje občutke, tako kot so se v dani situaciji porajali. Izkušnja, ki se me je dotaknila in me hkrati navdala z upanjem, da lahko vsakič znova izbiram, kakšnega odziva si želim na zunanje, mnogokrat nespremenljive situacije.«

»Pridobila sem predvsem čudovito izkušnjo podporne skupine, v kateri je bilo vedno prostor za deljenje osebne izkušnje s sočasno podporo in sočutjem drugih članov in Ivone same. Najlepši spomin celotnega tečaja je definitivno zadnje, celodnevno srečanje, oz. odmik v tišini, kateri je bil odlično zastavljen, njegov vpliv na počutje pa izjemen. Vse pohvale!«

»Naučila sem se veliko o sebi. … Sem pretirano nagnjena k ustrežljivosti in skrbi za druge – sedaj sem to bolje ozavestila in reagiram drugače, tako da si namenim več prijaznosti in sočutja ter tudi več časa za lastno sprostitev. … Ugotovila sem tudi, da je moj notranji kritik dosti bolj razvit in močan, kot sem mislila, da je. … Trenutno čutim, da bi bilo zame najbolje, da več časa posvetim razvijanju in krepitvi notranjega pomočnika in neham hraniti kritika. Te vaje za krepitev sočutja so res v veliko pomoč.«

Lokacija

Srečanja bodo potekala v prostorih Društva za razvijanje čuječnosti na Cankarjevi cesti 9 v Ljubljani.

Termini

Program bo potekal ob ponedeljkih od 18.00 do 20.30, in sicer:

Poldnevno srečanje bo v soboto, 21. marca 2026 od 9. do 16. ure na isti lokaciji.

Cena in prijava

Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.

Cena vključuje 8 srečanj po 2 uri in 30 minut ter dodatno šesturno srečanje, gradivo in posnetke vodenih vaj.

Končni rok za prijavo in plačilo kotizacije je ponedeljek 26. januar 2026. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti. Pridržujemo si pravico do spremembe ali odpovedi programa.

Viri

Brink E, Koster F, Norton V (2018). A Practical Guide to Mindfulness-Based Compassionate Living: Living with Heart. Routledge.

Brach T (2003). Radical Acceptance. Random House. 

Černetič (2005). Biti tukaj in zdaj: Čuječnost, njena uporabnost in mehanizmi delovanja. Psihološka obzorja, 14(2): 73–92.

Germer C (2009). The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions. Guilford.

Gilbert P (2009). The Compassionate Mind: A New Approach to Life’s Challenges. Constable. 

Gotink RA, Chu P, Busschbach JJ, Benson H, Fricchione GL, Hunink MG (2015). Standardised mindfulness-based interventions in healthcare: an overview of systematic reviews and meta-analyses of RCTs. PLoS ONE 10(4): e0124344. doi:10.1371/journal. pone.0124344.

Hanson R (2009). Buddha’s Brain. New Harbinger. 

Hempel S, Taylor SL, Marshall NJ in sod. (2014). Evidence Map of Mindfulness [Internet]. Washington (DC): Department of Veterans Affairs (US). Dostopno na naslovu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ books/NBK268640/

Kabat-Zinn J (2013). Full Catastrophe Living (Revised Edition): Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta, 2. izdaja.

Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research 78(6): 519–528.

Neff K (2011). Self-Compassion. Morrow.

Segal ZV, Williams JG, Teasdale JD (2013). Mindfulness-based Cognitive Therapy for Depression. The Guilford Press, 2. izdaja.

Izvajalka programa

Ivona Medved

učiteljica čuječnosti v izobraževanju

×

Team Members

Ivona Medved

učiteljica čuječnosti v izobraževanju

BA PTH, dipl. gestalt psihoterapevtka, učiteljica čuječnosti v izobraževanju, SEP Somatic Experiencing® (SE™)

E-naslov: ivona.ljubicic@cujecnost.org Telefon: 041 555 592

Opis

Moje ime je Ivona Medved in živim v Ljubljani. Sem mati, partnerka, prijateljica, sestra, hčerka in radovedna raziskovalka življenja.

Že od nekdaj me zanima človeška narava in odnosi med ljudmi. Kako smo narejeni, kako vsakdo drugače doživlja svet in resničnost in kako lahko razvijemo boljšo samopodporo, ljubezen in sočutje do sebe, da lahko živimo svoje življenje bolj polno in svobodno ter razvijemo izpolnjujoč kontakt z okoljem.

Preden sem se po težki in pomembni življenjski izkušnji odločila, da se v popolnosti posvetim svetovanju in raziskovanju enkratne človeške izkušnje, sem imela za seboj 20 let dela na področju oglaševanja in filmov. Na Univerzi Sigmunda Freuda na Dunaju sem diplomirala iz psihoterapevtskih znanosti in tam sem tudi v procesu zaključevanja magistrskega študija ter sem specializantka iz gestalt psihoterapije na IGW Dunaj. Zaključila sem izobraževanje iz krščanske geštalt pedagogike po Albertu Höferju na Teološki fakulteti v Ljubljani. Zaključila sem tudi tri letno izobraževanje iz Somatic Experiencinga, delo s travmo po Peter Levinu in asistiram na izobraževanjih za SEP.

Z meditacijo sem se srečala že zgodaj in v mojem življenju ima posebno in dragoceno mesto. Menim, da je med pomembnejšimi orodji za dobro, uravnoteženo in sr(e)čno življenje. Negovanje sočutja, potrpežljivosti in odprtosti z redno prakso čuječnosti pa je pomemben del mojega življenja. Po poti raziskovanja različnih tehnik in tradicij hodim že slabih 25 let. Raziskovala sem različne meditacije in orodja samozavedanja: dihalne tehnike, transcendentalna meditacija, Vipassana, Zen budizem in še kaj. Udeležila sem se različnih odmikov, dolgih in kratkih, doma in v tujini. Zame je meditacija ali čuječnost (mindfulness) pomembno orodje v procesu samozavedanja, kajti zavedanje je predpogoj spremembe. Meditacija zame ni zgolj formalna praksa ampak trenutek-za-trenutkom v življenjskem vsakdanu, v odnosih z drugimi in s sabo, je način in doživljanje življenja. Skozi formalno prakso sem se naučila biti prisotna in ostati z vsem, kar prinese negotovost življenja. Gestalt psihoterapija, ki jo prakticiram, ima korenine tudi v zen tradiciji in budistični filozofiji, zato je zame prepletanje psihoterapije in čuječnosti zelo naraven in komplementaren proces.

Naredila sem tudi učiteljski tečaj čuječnosti pri Eluned Gold (Bangor University) in Meliti Košak.

Za seboj imam čez 250 ur osebne psihoterapije in sem zavezana k nenehni rasti in izobraževanju. Moje svetovalno delo poteka pod supervizijo, zavezana sem visokim etičnim standardom, tako do klienta, kot tudi do sebe in spoštujem etični kodeks evropske zveze za psihoterapijo.

Možnost svetovalnega pogovora tudi v angleškem in hrvaškem jeziku ter online preko SKYPE-a.