Ne moremo umiriti sveta. Umirimo lahko svoj notranji odziv nanj.

Program Poglobljena čuječnost je 8-tedenski program, ki sta ga razvila profesor Mark Williams in dr. Danny Penman s sodelavci Univerze Oxford.

Namenjen je vsem, ki ste že spoznali prakse čuječnosti in bi želeli svoje doživljanje raziskovali še bolj poglobljeno.

Program se je izkazal kot učinkovit pri zmanjševanju tesnobnosti, stresa in depresije. Prakse v Poglobljeni čuječnosti ponujajo svežo in bolj rodovitno pot tako za tiste, ki ste se z meditacijo spoznali nedavno, kot za tiste, ki meditirate že daljše obdobje. Vsem nam pomagajo, da se z življenjem soočamo z več moči, živosti in notranjega ravnovesja.

O avtorjih in programu

Profesor Univerze v Oxfordu Mark Williams in dr. Danny Penman, avtorja knjige Čuječnost: Kako najti mir v ponorelem svetu, sta ponovno združila moči in oblikovala nov osemtedenski program Poglobljena čuječnost, ki vašo prakso popelje na novo raven.

Poglobljena čuječnost pokaže, kako lahko sodobna spoznanja nevroznanosti, združena s tisočletno modrostjo, pomagajo preoblikovati vaše življenje. Program odpira vrata globlji plasti čuječnosti, imenovani ton občutka. Ton občutka se kaže kot nekakšna »barva ozadja« našega doživljanja in obarva celotno izkušnjo življenja. Hkrati je tudi prelomna točka, iz katere si lahko v vedno bolj stresnem svetu znova povrnete svojo moč.

Zavedanje tona občutka, ki se sproži avtomatično in brez naše zavestne volje, predstavlja trenutek, ko lahko izberemo, ali bomo občutku avtomatično sledili ali pa bomo doživljanje mehko potrdili in odgovor zavestno oblikovali v bolj celosten, sočuten ter pogumen odziv.

Sodobne raziskave pokažejo, da naš um svet razume na zelo aktiven način: ves čas se v njem ustvarjajo teoretično možni odgovori na zaznano. Ti odgovori pa ne izhajajo povsem iz dejstev, temveč so prežeti s tonom občutka, ki ga zaznavamo kot prijetno, neprijetno, nevtralno. Na podlagi tega »odčitka« telo razporeja svojo energijo in se pripravlja na resnično ali le zamišljeno delovanje. Včasih nam to koristi, pogosto pa nas, ne da bi se tega zavedali, vodi v izčrpanost.

Stare duhovne tradicije so ton občutka (vedana) videle kot enega osnovnih gradnikov vsake izkušnje in osrednji del čuječnosti. Ko se naučimo zaznavati ton občutka, lahko uvidimo tisti droben, odločilen trenutek, ko se ujamemo v zasledovanje ali zavračanje doživljanja in se zapletemo v čustveno stisko. Meditacijski učitelj Joseph Goldstein pravi, da je zavedanje tona občutka eden ključev, ki hkrati razkriva in razrešuje najgloblje vzorce naše pogojenosti.

V osmih tedenskih srečanjih boste spoznali meditacije, ki vas najprej pripravijo, nato pa vam pomagajo, da spoznavate, dovoljujete in prijateljujete s tonom občutka – korak za korakom, trenutek za trenutkom. To vam omogoča jasneje prepoznati, kdaj zdrsnete v stisko ali izčrpanost, hkrati pa, kako si znova odpreti prostor za radost in živost – tudi sredi izzivov.

Na srečanjih se boste naučili:

• kako se »stabilizirati« z raziskovanjem različnih načinov usmerjanja in sidranja pozornosti;
• kako se ustaviti, ko misli odtavajo, ter do uma razviti več prijaznosti in hvaležnosti, namesto da ga vidite kot sovražnika;
• kako prepoznati ton občutka, ko ta sreča um in telo, ter kako prav ta trenutek pogosto sproži avtomatske odzive, s katerimi pogosto sabotirate sami sebe;
• kako pustiti, da je ton občutka navzoč dlje časa, brez da bi nanj takoj reagirali, s čimer lahko prekinete kroge stresa in izčrpanosti;
• kako opaziti, kdaj se telo po nepotrebnem pripravlja na akcijo, in kako umiriti notranjo zaposlenost, da lahko vznikne bolj modro delovanje;
• kako s pomočjo zavedanja tona občutka obrniti pozornost k težkim čustvom in skrbem;
• kako prepoznati in poglabljati trenutke hvaležnosti v vsakdanjem življenju ter se bolj spretno soočati z znaki izčrpanosti (npr. odlašanjem).

Kako program poteka

Program obsega 8 tedenskih srečanj, vsako traja 2 uri, z odmorom na sredini. Vsebine se med seboj povezujejo, zato je priporočeno, da se udeležite vseh srečanj. Če veste, da boste kakšno izpustili, o tem vnaprej obvestite učitelja.

Delali boste v skupini do 12 udeležencev, pod vodstvom izkušenega učitelja čuječnosti.

Vsako srečanje se začne s kratko vodeno meditacijo. Nato (razen na prvem srečanju) sledi pogovor in refleksija o preteklem tednu. V drugem delu srečanja spoznate temo tedna in novo meditacijo. Ves čas je prostor tudi za deljenje izkušenj.

Med srečanji boste dobili predloge za domačo prakso v trajanju približno 20 minut na dan. Poleg vodenih meditacij boste dobili tudi ideje, kako čuječnost vnašati v vsakdanje življenje.

Imeli boste dostop do zvočnih posnetkov in pisnih gradiv za podporo svoji praksi.

Lahko si boste izbrali dolžino vodenih praks – 10, 20 ali 30 minut. Na voljo bo tudi različica z minimalnimi navodili: kratek uvod, nato tišina z zvoncem vsakih pet minut, tako da lahko vadbo vodite sami.

Pogoji za prijavo

Na tečaj se lahko prijavite, če:

• ste v preteklosti že zaključili katerega izmed uvodnih programov čuječnosti ali drugih meditacijskih praks,
• se lahko zavežete udeležbi na vseh osmih srečanjih (nepredvidene okoliščine izvzete),
• ste pripravljeni dnevno nameniti 20 do 30 minut osebne prakse,
• ste starejši od 18 let.

Izvajalka

Katarina Cerar Bajde se od leta 2012 redno strokovno izpopolnjuje doma in v tujini. Zaključila je izobraževanja za učiteljico čuječnosti in sočutja (MBCT, MBCL, .b, Mindful Educator Essentials, Mindful Compassionate Parenting, Deeper Mindfulness – The Feeling Tone: Exploring Mindfulness Frame by Frame) pri priznanih mednarodnih institucijah, kot so Oxford Mindfulness Centre, Mindful Schools (ZDA), The Mindfulness Network in Univerza v Bangorju (UK).

Od leta 2015 vodi tečaje čuječnosti za odrasle in študente ter se posebej posveča povezovanju čuječnosti s področji vzgoje, šolstva in družinskega življenja. Pri delu jo podpira supervizor Andy Phee.

Leta 2025 je opravila izobraževanje Poglobljena čuječnost – ton občutka (Deeper Mindfulness – The Feeling Tone; Exploring Mindfulness Frame by Frame) pri Liz Lord, Oxford Mindfulness Centre.

Več o izvajalki 

Termini in lokacija

Srečanja bodo potekala na naslovu Kosovelova ulica 16, 3000 Celje (Čuječa gibalnica) ob sredah od 18.00 do 20.00, in sicer:

Cenik

Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.

Končni rok za prijavo in plačilo kotizacije je torek, 3. marec 2026. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti. Pridržujemo si pravico do spremembe ali odpovedi programa.