Vabilo

Čuječnost nam ponuja priložnost, da pripeljemo sebe (svojo pozornost, misli, telo in čustva) v ta trenutek, kjer se življenje zares dogaja. Uči nas sprejemanja in prijaznosti do sebe, odpira prostor za zavedanje in refleksijo ter sprašuje: “Kaj se dogaja sedaj, kako se počutim, kaj potrebujem v tem trenutku, kako lahko najbolje poskrbim zase?”

Vračanje v sedanji trenutek, zavedanje svojih misli, občutkov, čustev in vzgibov ter vpogled v svoje želje in potrebe nam dajejo več izbire za zavesten odziv na situacijo. S tem lažje prekinemo začarani krog avtomatskih reakcij, v katerem se vrtimo. Z zavestnimi izbirami ustvarjamo bolj polno, pristno in izpolnjujoče življenje.

Vabljeni, da se pridružite programu, vnesete pozitivne spremembe v svoje življenje in naj “skrb zase” ne ostane le mrtva črka na papirju. Priložnost, da začnete, je vedno v “prav tukaj, prav sedaj”.

Več o čuječnosti>

Opis programa

Uvodni program čuječnosti temelji na klinično preizkušenem in znanstveno podprtem programu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Raziskave kažejo, da je program še posebej učinkovit pri obvladovanju stresa, izgorelosti, zmanjšanju anksioznih in depresivnih občutij ter v splošnem izboljšuje kakovost bivanja in duševno zdravje ter prispeva k dobrim medosebnim odnosom (Kabat-Zinn, 2013). Program ni oblikovan kot psihoterapevtska skupina; struktura programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega, kot je, v tem trenutku.

V prvem delu programa so v ospredju naša pozornost, avtomatske misli, odzivi našega uma, usmerjamo se na zaznavanje telesa, misli, čustev in okolice. Navezujemo stik s seboj, se učimo “obstati” ali “obsedeti” ter prisluhniti dogajanju v naši notranjosti in okolici.

V drugem delu programa se srečamo s stresnimi reakcijami in neprijetnimi občutji ter razvijamo dopuščanje in sprejemanje – sebe in okoliščin, kakršne so v tem trenutku. Vadimo opuščanje presojanja in obsojanja – sebe in drugih. Učimo se prepoznavanja svojih avtomatskih vzorcev, vnašanja čuječnosti in s tem ustvarjanja možnosti izbire za svoja vedenja. Posebno pozornost posvetimo tudi čuječnosti v medosebnih odnosih – poslušati in tudi slišati, izraziti in biti slišan.

V zadnjem delu programa posebno pozornost namenimo skrbi zase, razvijanju prijaznosti in sočutja do sebe, opazujemo in spreminjamo naš notranji dialog, prepoznavamo naše vire moči in načrtujemo vnos čuječnosti v naš vsakdan tudi po zaključku programa. Nekaj mesecev po zaključku programa sledi še deveto, “follow-up” srečanje, kjer bo prostor za pregled samostojne prakse, deljenje izkušenj, pripravo osebnega načrta za naprej.

Učenje po programu je izrazito praktično, a podprto s sodobnimi psihološkimi znanji ter teorijami. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa posamezniku pomaga bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način. Svoje doživljanje lahko neposredno poveže z izreki, kot sta: »Da bi lahko razumel druge, moraš najprej razumeti sebe« in »Bodi ti sprememba, ki jo želiš videti«.

Sodelovanje v programu je aktivno. V 8 tednih opravijo udeleženci približno 26 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdioposnetkov ter približno 8 ur vadbe čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja in pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanjem vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnjah vaj je zaželeno, vendar povsem prostovoljno.

Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80-odstotna prisotnost na programu.

Program bo potekal preko aplikacije Zoom. Za udeležbo potrebujete miren prostor z zaprtimi vrati, kjer boste lahko sami. Srečanju se je možno pridružiti preko telefona, tabličnega ali običajnega računalnika, potrebujete le solidno internetno povezavo.

Več o uvodnih programih

Vtisi udeležencev

“Navdušen sem nad pridobljenim znanjem. S programom čuječnosti sem prišel precej bližje k sebi, v svoj notranji svet, se naučil končno meditirati, ostreje zaznavati sebe in druge v komunikaciji, ustaviti tempo vsakdana, zmanjšati razpršenost in izboljšati koncentracijo. Naučil sem se uživati v sedanjem trenutku.”

“Pridobila sem veliko spoznanj, kako se spoprijemati s stresom v današnjem svetu hitenja in kako si olajšati, oziroma spremeniti pogled na dogajanja v našem življenju, ki so neizbežna in ne vedno prijetna. Tečaj čuječnosti je zagotovo vnesel pozitivne spremembe v mojem življenju, večje zavedanje sebe in občutka vrednosti.”

“Srečanja so bila zelo prijetna, poglobila sem odnos s sabo in se naučila bolj prisluhniti sebi. S pomočjo programa sem bolj ozavestila nekatere vzorce, ki jih počasi s pomočjo tehnik spreminjam.”

“Anja ima zelo prijeten, nevsiljiv ton glasu, kar se je še posebej pri meditacijah zelo poznalo in sem lahko brez večjih težav spremljala njena navodila in razlage. Opaziti je, da delo opravlja z veseljem in je s srcem pri stvari. Z njenim prispevkom sem bila zelo zadovoljna in sem vesela, da sem jo imela priložnost poslušati.”

Termini

Srečanja bodo potekala ob četrtkih od 8:00 do 10:15 preko aplikacije Zoom, in sicer:

Za sobotno, poldnevno srečanje v tišini, bo na voljo več terminov. V primeru, da se tokrat srečanja ne bi mogli udeležiti, bo na voljo dodaten termin v jeseni 2025.

*cena pokriva organizacijske stroške, vključeno je kosilo, kava/čaj, prigrizek ter gradiva in pripomočki. Natančna lokacija bo določena naknadno.

Cenik in prijava

Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.

Cena vključuje uvodni telefonski razgovor, 8 srečanj po 2 uri in 15 minut, 4,5-urno poldnevno srečanje in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.

V skupini bo med 6 in 12 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali datum prijave.

Končni rok za prijavo je četrtek, 27. februar 2025. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi iz naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.

Predstavitvena delavnica

Pred začetkom programa prirejamo brezplačno predstavitveno delavnico čuječnosti, ki bo v četrtek, 13. februarja 2025 od 8:00 do 9:00 in bo potekala preko aplikacije Zoom. Več informacij o delavnici in prijavni obrazec lahko najdete na tej povezavi. Vabljeni!

Vir

Vir Kabat-Zinn J (2013). Full Catastrophe Living (Revised Edition): Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta, 2. izdaja.

Izvajalka programa

Anja Ćorić

psihologinja, supervizorka, učiteljica čuječnosti

×

Team Members

Anja Ćorić

psihologinja, supervizorka, učiteljica čuječnosti

Sem diplomirana psihologinja, magistrica supervizije, osebnega in organizacijskega svetovanja, učiteljica čuječnosti. Izvajam delavnice, predavanja, vodim skupine, kjer združujem svoja znanja s področja čuječnosti, psihologije, supervizije. Sem izvajalka psihosocialnih delavnic z dovoljenjem za delo na področju preventive prometne varnosti (Center varne vožnje Vransko, AMZS).

Več o meni: www.anjacoric.com E-mail: anja.coric@cujecnost.org

Različne oblike meditacije in sproščanja so me spremljale že v srednji šoli, ko sem začenjala svojo pot samoraziskovanja in preizkušala načine, ki bi mi pomagali (z)vedeti več o sebi. S čuječnostjo kot konceptom in formalno prakso sem se srečala na študiju psihologije in šele takrat se je moje raziskovanje zares začelo ter nato poglobilo na študiju telesno-orientirane psihoterapije (Core Evolution). Čuječnost je zame neločljivi del življenja, ki me vabi k prijaznosti do sebe in drugih, nepresojajočem opazovanju, širjenju zavedanja in večji prisotnosti v vsakdanu. Pomaga mi izstopiti iz vrtinca mojega uma ter me vrača k preprostim, življenjskim trenutkom, ki me ohranjajo zares živo. V zadnjih desetih letih sem se udeležila več kot deset krajših in treh daljših (7-10 dni) odmikov v polni tišini, ki mi vedno ponudijo prostor “ustaviti se” in pogledati vase, zase.

Poučevanje čuječnosti: Izvajam uvodne programe čuječnosti za posameznike in organizacije, predstavitvene in specializirane delavnice, nadaljevalne programe in program Čuječnost na delovnem mestu.

Najdete me v Celju, Ljubljani in na platformi Zoom, kjer izvajam programe preko spleta.

Izobraževanja na področju čuječnosti: – Uvodni program čuječnosti (COS, Inštitut za integrativno psihoterapijo in svetovanje, izvajalka Mateja Škorc, 2017) – Reflektirajoči tim – članica (psihoterapevtska skupina Čuječnost v medosebnih odnosih, vodji skupine Bernarda Močilnik in Žan Rojc, supervizor Miran Možina, 2017-2018) – Mindfulness based bodily oriented therapy (Core Evolution, izvajalec Siegmar Gerken, dvoletni program 2017-2019) – asistenca na dveh Uvodnih programih čuječnosti (Društvo za razvijanje čuječnosti, izvajalka Breda Smej, 2020-2021) – Seminar Uvodnih razgovorov za programe čuječnosti (Društvo za razvijanje čuječnosti, izvajalec Žan Rojc, 2021) – Temeljno izobraževanje za učitelje čuječnosti (Bangor University, izvajalca Christina Shennan in David Shannon, 2021) – Napredno izobraževanje za učitelje čuječnosti (Teacher Training 2, Bangor University, izvajalca Trish Bartley in David Shannon, 2021) – Specialistično 3-dnevno izobraževanje za učitelje čuječnosti – Inquiry (Bangor University, izvajalca Bethan Roberts in Karunavira, 2021) – Specialistično 6-tedensko izobraževanje Workplace Mindfulness za učitelje čuječnosti – (Mindfulness Network, izvajalec Michael Chaskalson, 2023)

Programe s področja čuječnosti izvajam pod redno supervizijo. Supervizorka: Zoe Shobbroock-Fisher (https://gomindfully.org/)