Uvodni program čuječnosti
15. 03. 2026 Od 19.00 do 21.15- Župančičeva ulica 22, Kranj Lokacija:
- Ponedeljki ob 18.00 Termini:
- 16. marec 2026 Začetek:
- 18. maj 2026 Zaključek:
- 260 € / 320 € / 390 € Kotizacija:
Vabilo
Čuječnost je zmožnost, da se zavedamo sebe in svojega okolja s pozornostjo, ki je odprta, prijateljska in radovedna. Pogosto rečemo, da je otrok naravno čuječen – prisoten v svojem telesu, povezan z okoljem, živ, odprt in poln zanimanja za vse, kar mu pritegne pozornost. Ta prisotnost nam je dana, vendar z odraščanjem pogosto počasi zbledi.
Naše življenje postane ujeto v igro misli – nenehno razmišljamo, preverjamo, ali smo dovolj dobri, dovolj primerni. Potapljamo se v preteklost in pogledujemo v prihodnost. Misli, skrbi in načrti se prepletajo, vse z željo, da bi kar najbolje preživeli sedanji trenutek. A prav ta trenutek nam pogosto uide. Švigne mimo, še preden ga zares občutimo.
In vendar – le ta trenutek je tisti, v katerem lahko zares živimo. Tukaj. Zdaj.
Vsi poznamo tiste nenadne trenutke svobode, ko se misli za hip umaknejo, ko se nekaj v nas odpre. Morda takrat, ko smo na počitnicah, ali pa nepričakovano in spontano sredi dneva. A že naslednji klic, sporočilo ali pogled bližnjega nas lahko znova potegne v tok misli, čustev, napetosti. Tako smo ustvarjeni, vse to je v naši naravi.
In hkrati – ustvarjeni smo tudi za čuječnost.
Sposobni smo jo povabiti nazaj v vsakdan: v opazovanje sonca na listju, v okus najljubše pijače, v občutek bližine. Znova in znova lahko prepoznavamo, kako vsakdanji trenutki prinašajo živost in spokojnost. Čuječnost nam pomaga, da se na čustvene izzive odzivamo s prijaznostjo in skrbjo. Pomaga nam celiti, kar boli, ali pa preprosto biti s tem, kar je. Pomaga prepoznati smer, korake, ki nas vodijo k spremembam – tam, kjer so možne.
Čuječna vadba nas znova uči, kako biti radovedno in prijazno prisotni v telesu in umu. Program, ki mu sledimo, je znanstveno utemeljen, preverjen in skrbno oblikovan. Oživi pa ga lahko le vaša osebna izkušnja.
Komu je program namenjen?
Program je namenjen vsem, ki:
- si želite biti bolj prisotni in uživati v drobnih trenutkih vsakdanjega življenja;
- iščete podporo pri spopadanju s stresom, bolečino, izgorelostjo ali kroničnimi zdravstvenimi težavami;
- se soočate s tesnobo, nemirom, depresijo ali čustveno preobremenjenostjo;
- želite razvijati potrpežljivost, prijaznost do sebe in notranjo stabilnost v zahtevnih situacijah;
- želite poglobiti svojo prakso čuječnosti ali ji dati trdne temelje pod strokovnim vodstvom.
Kaj vam program prinaša?
Program čuječnosti je zasnovan tako, da vam pomaga razviti veščine za:
- jasnejše zavedanje sedanjega trenutka;
- spretnejše soočanje s stresom, tesnobo in čustvenimi izzivi;
- več prisotnosti in užitka v drobnih trenutkih vsakdanjega življenja;
- izboljšanje duševnega in telesnega počutja;
- razvijanje prijaznosti, sočutja in sprejemanja – sebe in drugih;
- prepoznavanje avtomatskih miselnih in vedenjskih vzorcev ter ustvarjanje prostora za bolj zavestne odzive.
Vtisi udeležencev
»S programom sem pridobila uvide v svoje delovanje, se učila prijaznosti do sebe in drugih ter osvojila tehnike meditacije, ki pomenijo čas zase in regeneracijo.«
»S programom sem pridobila na tem, da sem zopet vpeljala čuječnost v vsakdan in še bolj poglobila zaupanje v to metodo, ki me bo upam spremljala ves čas v življenju. Poglobila sem znanje s teoretičnimi deli, všeč mi je bilo tudi, da je bilo dovolj prostora za deljenje naših izkušenj. Nasploh sem tečaj doživela nekako “ljubeče naklonjenega” do nas udeležencev.«
»Všeč mi je bil čuten odnos izvajalke programa, sproščeno in umirjeno vzdušje. V pomoč in podporo mi je bilo, poleg tehnik, katerih nas je izvajalka naučila, izvajalkin odnos do situacij, ko izkušnja z neko vajo ni bila pozitivna oz. je bila izziv. V teh situacijah je izvajalka pokazala veliko mero razumevanja in sočutja ter nas učila sprejemanja sebe. S programom sem pridobila razumevanje, kaj čuječnost sploh je. Prav tako sem se naučila tehnik sproščanja, prisotnosti in umirjanja v stresnih situacijah.«
Izvajalka
Katarina Cerar Bajde se od leta 2012 redno strokovno izpopolnjuje doma in v tujini. Zaključila je izobraževanja za učiteljico čuječnosti in sočutja (MBCT, MBCL, .b, Mindful Educator Essentials, Mindful Compassionate Parenting, Deeper Mindfulness – The Feeling Tone) pri priznanih mednarodnih institucijah, kot so Oxford Mindfulness Centre, Mindful Schools (ZDA), The Mindfulness Network in Univerza v Bangorju (UK).
Od leta 2015 vodi tečaje čuječnosti za odrasle in študente ter se posebej posveča povezovanju čuječnosti s področji vzgoje, šolstva in družinskega življenja. Pri delu jo podpira supervizor Andy Phee.
Termini in lokacija
Srečanja bodo potekala ob ponedeljkih od 18.00 do 20.15 na naslovu Župančičeva ulica 22, 4000 Kranj (Zasebni vrtec Duhec), in sicer:
| 16. 3. | Prepoznavanje avtomatskega pilota |
| 23. 3. | Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma |
| 30. 3. | Soočanje s stresom |
| 6. 4. | Praznik – srečanje odpade |
| 13. 4. | Biti prisoten |
| 20. 4. | Biti s težavo: Sprejemanje doživljanja kot osnova nadaljnjega delovanja |
| 27. 4. | Praznik – srečanje odpade |
| 4. 5. | Misli niso dejstva |
| 11. 5. | Skrb zase: Moč iz sočutja |
| 18. 5. | Čuječe naprej: Ohranjanje in razširjanje novega znanja |
Poldnevno srečanje bo v soboto, 9. maja 2026 od 10. do 16. ure na isti lokaciji.
Kaj je čuječnost?
Čuječnost (ang. mindfulness) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Ko smo čuječi, je naša pozornost usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se poraja iz trenutka v trenutek. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih zaznav in namer ter zunanjega dogajanja.
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).
Opis programa
Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programu Mindfulness-Based Cognitive Therapy (na čuječnosti temelječa kognitivna terapija – MBCT). Čeprav ime nakazuje terapevtski pristop, je potrebno poudariti, da tečaj ni oblikovan kot psihoterapevtski program. Dobro premišljena struktura MBCT programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku.
Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 26 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vadbe čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno, vendar povsem prostovoljno.
Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je potrebna vsaj 80% prisotnost na programu.
Cenik in prijava
Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.
| Vrsta | Znesek | Opis |
|---|---|---|
| Standardna cena | 390 € | Znesek vključuje donacijo, ki omogoča subvencionirano udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. |
| Osnovna cena | 320 € | Znesek pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja, kot so honorar učitelja čuječnosti, materialni ter administrativni stroški in najem prostorov. |
| Subvencionirana cena | 260 € | Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, ne glede na njihov osebni dohodek. Subvencionirana cena je namenjena študentom, upokojencem, nezaposlenim in ostalim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Prilagodljivo višino kotizacije omogoča Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. Pogoj za udeležbo po subvencionirani ceni je vsaj 80-odstotna prisotnost na programu. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi. |
Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri in 15 minut, 6-urno poldnevno srečanje, tiskano gradivo in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.
V skupini bo med 5 in 10 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali prijave po vrstnem redu.
Končni rok za prijavo in plačilo kotizacije je četrtek, 12. marec 2026. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.
