Uvodni program čuječnosti
09. 09. 2024 Od 20:00 do 22:30- Ljubljana Lokacija:
- Torki ob 18:00 Termini:
- 10. 9. 2024 Začetek:
- 12. 11. 2024 Zaključek:
- 220€ / 320€ / 380€ Kotizacija:
Stres in hiter tempo življenja nas nenehno silita v pozabljanje stika s seboj, s svojim doživljanjem in telesom. Ko najdemo trenutek, da se ustavimo, pa nas velikokrat hitro zasujejo misli, skrbi in strahovi. Tako preprosto je reči – samo ustavi se in zadihaj. A biti v trenutku in početi »nič« je lahko tudi strašljivo in težko. Hrepenimo po prisotnosti sami s seboj in z drugimi, a nikakor ne najdemo poti do tja.
Čuječnost je pot, kjer se nežno in počasi učimo prihajanja nazaj domov, nazaj k sebi. K prepoznavanju doživljanja in razvijanju bolj ljubečega in sprejemajočega odnosa do sebe. Tisti trenutek, ko se usedeš s čajem v roki, globoko vdihneš ter začutiš mehkobo in toplino v svojem telesu, saj daješ prostor celemu spektru doživljanja, ki je del izkušnje biti človek.
Predstavitev čuječnosti
Čuječnost (ang. mindfulness) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Ko smo čuječi, je naša pozornost usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se poraja iz trenutka v trenutek. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih občutkov in namer ter zunanjega dogajanja. Ohranjanje stika iz trenutka v trenutek. Ta premik zavedanja, lahko vodi v drugačen, nov način gledanja na nas same in okolje v katerem živimo. Morda se tako lahko počutimo manj ujete ali pridobimo občutek, da nam je na voljo več možnosti izbire, več moči, samozavesti in modrosti.
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).
Opis programa
Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programih Mindfulness Based Cognitive Therapy (na čuječnosti temelječa kognitivna terapija) in Mindfulness Based Stress Reduction (programi čuječnosti za obvladovanje stresa). Kljub imenu je potrebno poudariti, da tečaj ni oblikovan kot psihoterapevtski program. Dobro premišljena struktura MBCT in MBSR programov, ki ji sledi izvajalka, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način.
Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.
Komu je program namenjen?
Uvodni programi so namenjeni vsem, ki se s čuječnostjo formalno še niso srečali ali pa bi želeli znova začeti s prakso. Osrednji cilj programa je pridobiti veščine, s katerimi lahko udeleženci po zaključku nadaljujejo samostojno ali v skupinah za ohranjanje prakse.
Z uvodnim programom boste spoznali temeljne vaje za razvijanje čuječnosti in tehnike za srečevanje z doživljajsko neprijetnimi občutki. Prisotna bo podpora s strani mentorice in ostalih članov skupine ter spodbuda pri vnašanju čuječnosti v vsakdan.
Program je tako potencialno odprt za vsakogar, ki je pripravljen in si želi pogledati globlje v samega sebe.
Vtisi udeležencev
“Pridobil sem vaje s katerimi postajam bolj pozoren na stvari, ki ji počnem, jih bolj polno doživljam in se lažje spopadam s stresom v vsakdanu.”
“Eva, ki je vodila tečaj, nam je vedno dajala občutek sprejetosti in zaradi njene mirne, neobsojajoče in jasne komunikacije, sem se počutila varno, ne glede na to kaj sem doživljala tekom izvajanja vaj v okviru tečaja in v vsakodnevnem življenju.”
“Tečaja sem se udeležila z namenom svoje notranje umiritve, katerega cilj je bil dosežen oz. ga bom z nadaljevanjem prakse vzdrževala.”
“Zelo sem zadovoljna, da sem se udeležila tečaja. Pridobila sem boljši uvid v svoje občutke, čustva oziroma sem se jih pričela bolje zavedati. Lažje sem v tišini, sama s sabo. Ugotovila sem, da to potrebujem. Udeležba v programu in vsa pridobljena znanja ter izkušnje so me obogatile in mi pomagajo na moji poti.”
“S tečajem sem pridobila večjo zmožnost refleksije svojega počutja, zmožnost odstopa od negativnih misli (opazovanja misli kot misli), večje sprejemanje sebe in svojih težav, zmožnost ustaviti se in živeti v sedanjem trenutku. Praksa čuječnosti mi je dala mirnost in pomirjenost s stanjem, takšnim kot je, česar pred tečajem nisem občutila in si nisem mislila, da bom sploh kdaj zmožna.
Aktivnost udeleženca
Za učenje novih veščin je kot pri vsaki stvari v življenju tudi tukaj pomembno vložiti nekaj svojega časa, energije in truda. Kako boste pristopili k celotnemu programu, je odvisno predvsem od vaše volje do opravljanja domačih nalog v času med srečanji skupine. Zanje si je potrebno vzeti do eno uro časa na dan.
Razumljivo je, da za učenje nečesa novega težko najdemo čas v že tako prenatrpanih urnikih vsakdana. Vendar je potrebno poudariti, kako pomembno je izvajanje domače naloge na dnevni ravni. Če menite, da boste v času trajanja programa težko sledili domačim nalogam, priporočamo, da izberete termin, ko bo to za vas mogoče. Na srečanjih skupine se boste pogovarjali tudi o vnašanju čuječnosti v vsakdan. Takrat lahko izrazite morebitne omejitve, dvome ali postavite vprašanja.
Soočanje s težavami
Naša srečanja in domače naloge vas lahko naučijo, kako biti bolj polno prisotni in se bolje zavedati vsakega posameznega trenutka življenja. Dobra novica je, da to naredi življenje bolj zanimivo, jasno in izpolnjujoče.
Na drugi strani pa pomeni soočanje s sedanjostjo tudi prisotnost s svojim doživljanjem, kadar je to neprijetno in težko sprejemljivo. Praksa čuječnosti lahko v nas prebudi tudi različne speče spomine, čustva in občutke, ki so doživljajsko neprijetni. V takšnem primeru lahko vadbo prekinemo in se posvetujemo z izvajalko ali pa nadaljujemo z opazovanjem dogajanja v nas. Pomembno je, da o tem spregovorimo in poiščemo način, ki bo uravnotežen in konstruktiven.
Skozi program boste raziskovali in preizkušali, kako se lahko na nežen način soočamo s težavami in težkimi trenutki. Že spoznanje, da so le te prisotne, je učinkovit način za zmanjševanje stresa in nezadovoljstva. Podpora bo prisotna s strani izvajalke in članov skupine.
Lokacija in termini
Srečanja bodo potekala v prostorih Društva za razvijanje čuječnosti na naslovu Cankarjeva cesta 9 v Ljubljani ob torkih od 18:00 do 20:30, in sicer:
10.9.
Prepoznavanje avtomatskega pilota
17.9.
Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma
24.9.
Ni srečanja – teden za poglabljanje prakse doma
1.10.
Zavedanje dihanja in telesa v gibanju
8.10.
Vzorci reagiranja na stres
15.10.
Sprejemanje in dopuščanje
22.10.
Stresna komunikacija in čuječnost v odnosih
29.10. Ni srečanja – teden za poglabljanje prakse doma
5.11.
Izražanje življenjskega stila – kako najbolje poskrbim zase?
12.11.
Ohranjanje in razširjanje znanja
Poldnevno srečanje bo potekalo v soboto, 19. oktobra od 10. do 16. ure na isti lokaciji.
Cena in prijava
Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.
Znesek vključuje donacijo, ki omogoča subvencionirano udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. Znesek pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja, kot so honorar učitelja čuječnosti, materialni in administrativni stroški ter najem prostorov. Subvencionirana cena je namenjena študentom, upokojencem, nezaposlenim in ostalim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Prilagodljivo višino kotizacije omogoča Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. Pogoj za udeležbo po subvencionirani ceni je vsaj 80-odstotna prisotnost na programu. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi.
Vrsta
Znesek
Opis
Standardna cena
380 €
Osnovna cena
320 €
Subvencionirana cena
220 €
Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri in 30 minut, 6-urno poldnevno srečanje, gradivo in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.
V skupini bo med 8 in 14 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali prijave po vrstnem redu.
Končni rok za prijavo je petek, 6. september 2024. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.
Predstavitvena delavnica
Pred začetkom programa prirejamo brezplačno predstavitveno delavnico čuječnosti, ki bo v torek, 3. septembra od 8:00 do 9:30 in bo potekala preko aplikacije Zoom. Povezava do delavnice (klik). Vabljeni!
