Uvodni program čuječnosti
28. 01. 2025 Od 19:00 do 21:30- Ljubljana Lokacija:
- Srede ob 18:00 Termini:
- 29. 1. 2025 Začetek:
- 26. 3. 2025 Zaključek:
- 260€ / 320€ / 390€ Kotizacija:
Vabilo
Ljudje smo naravnani tako, da kar naprej nekaj počnemo, smo zelo zaposleni in neprestano prehajamo iz ene aktivnosti v drugo – pri tem pa pozabljamo na stik s seboj, s svojim telesom, svojimi čustvi in mislimi. Čuječnost nas uči ravno tega – da pridemo v stik sami s seboj, se ustavimo v svojih življenjih in se začnemo zavedati sebe, drugih in okolice. Uči nas biti bolj prisotne v tem trenutku. V svojem življenju namreč lahko zamudimo veliko dogodkov, ravno zato, ker se ne zavedamo tega, kar se nam dogaja.
Čuječnost vsak posameznik doživlja na svoj, unikaten način. Večji del programa je namenjen prakticiranju vaj čuječnosti, kar pomeni, da lahko vsak udeleženec prek svoje osebne izkušnje izkusi, kaj čuječnost je. Vabljeni k raziskovanju samega sebe ter razvijanju poglobljenega vpogleda vase.
Kaj je čuječnost
Čuječnost (mindfulness) je pozornost posebne kakovosti, usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se le-ta odvija iz trenutka v trenutek (Kabat-Zinn). Čuječnost tako zaobjema dve ravni, dve razsežnosti: pozornost – ohranjanje, vzpostavljanje, usmerjanje; ter način pozornosti – odprto, z dopuščanjem, zaupanjem, brez vnaprejšnjih sodb (Bishop idr., 2004).
Čuječnost je človeku prirojena sposobnost, ki jo hkrati lahko tudi razvija, načrtno ali nenačrtno. Odprta, sprejemajoča zavestna pozornost človeku pomaga, da ohranja in razvija radovednost in hvaležnost, prijaznost in hkrati stabilnost, tako do tega, kar doživlja v sebi, kot do zunanjega sveta. Z namenom zmanjševanja človeškega trpljenja (dukka) so v daljni preteklosti budistični menihi razvili skupino sistematičnih pristopov, s katerimi lahko posameznik razvija čuječnost in si s tem oblikuje možnosti za zmanjševanje splošnega stresa – kot pravimo danes.
Sodobna znanost je prepoznala vrednost teh pristopov in čuječnost je v psihologiji uporabljena kot način, ki bistveno prispeva k povečanju zavedanja mentalnih procesov, ki sodelujejo pri emocionalnem distresu in nezdravem, škodljivem vedenju. Hkrati je psihološka znanost prepoznala, da je čuječno zavedanje bistveno pri oblikovanju bolj spretnega odziva na mentalne procese, kar se nenazadnje kaže v spremembah v vedenju. Kompleksni mehanizmi, ki se odvijajo ob izvajanju vadbe čuječnosti pa izboljšujejo tudi fizično počutje in zdravje.
Opis programa
Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programu Mindfulness Based Cognitive Therapy (na čuječnosti temelječa kognitivna terapija). Kljub imenu je potrebno poudariti, da tečaj ni oblikovan kot psihoterapevtski program. Dobro premišljena struktura MBCT programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku.
Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način. Svoje doživljanje lahko neposredno poveže z izreki, kot so: »Da bi lahko razumel druge, moraš najprej razumeti sebe« in »Bodi ti sprememba, ki jo želiš videti«.
V prvem delu tečaja smo usmerjeni v urjenje naše pozornosti, kako jo vračamo na predmet osredotočanja, kako jo vzdržujemo. Ta vadba poteka preko zaznavanja telesa, misli, čustev, okolice. Zaznavanje lahko poteka tako v mirovanju, kot v gibanju, hoji.
V drugem delu tečaja je poudarek na razvijanju načina pozornosti: učimo se nežnosti, prijaznosti, dopuščanja, da so stvari takšne kot so – in odkrivamo, kako to vpliva na naše nadaljnje ravnanje, na našo aktivnost. Kot pravi Jon Kabat-Zinn, avtor programa Mindfulness Based Stress Reduction (Na čuječnosti temelječe zmanjševanje stresa): »Če upamo, da bomo prišli nekam, ali da se bomo razvili na kakršenkoli način, lahko začnemo le tam, kjer smo. Če ne vemo dobro, kje pravzaprav smo … je zelo mogoče, da se bomo vrteli v krogih«.
Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 26 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vadbe čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno vendar povsem prostovoljno.
Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.
Vtisi udeležencev
“Všeč mi je bilo vodenje Anje, skupina in dinamika, ki se je znotraj skupine vzpostavila. Všeč so mi bile meditacije in postopno napredovanje teh. Skozi izkušnjo pridobiš veliko, predvsem pa sem pridobila večji kontakt sama s seboj, prizemljenost, krepila sem sočutje in ljubeznivost do sebe ter z vsem skupaj gradila na sebi, kot osebi. V podporo mi je bila celotna skupina in Anja v vlogi vodje.“
“Najbolj mi je bila všeč izkušnja s preobrati v doživljanju. Voditeljico sem doživela kot zelo prijetno in temeljito osebo.“
“Naučil sem se, kako se ustaviti ob stresni situaciji. Da si takrat vzamem trenutek, da ‘pogledam’ vase, kaj se z menoj dogaja. In da ustrezno odreagiram. Zelo všeč mi je bila vodena meditacija in opazovanje, kaj se med njo dogaja v meni.“
Lokacija in termini
Srečanja bodo potekala v prostorih Društva za razvijanje čuječnosti (Cankarjeva cesta 9, Ljubljana), ob sredah od 18:00 do 20:30, in sicer:
29.1.
Prepoznavanje avtomatskega pilota
5.2.
Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma
12.2.
Soočanje s stresom
19.2.
Biti prisoten
26.2. Srečanje odpade – počitnice
5.3.
Biti s težavo: Sprejemanje doživljanja kot osnova nadaljnjega delovanja
12.3.
Misli niso dejstva
19.3.
Skrb zase: Moč iz sočutja
26.3.
Čuječe naprej: Ohranjanje in razširjanje novega znanja
Poldnevno srečanje bo v soboto, 22. marca 2025 od 9:00 do 15:00 na isti lokaciji.
Cenik
Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.
Znesek vključuje donacijo, ki omogoča subvencionirano udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. Znesek pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja, kot so honorar učitelja čuječnosti, materialni ter administrativni stroški in najem prostorov. Subvencionirana cena je namenjena študentom, upokojencem, nezaposlenim in ostalim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Prilagodljivo višino kotizacije omogoča Sklad za psihosocialno podporo. Pogoj za udeležbo po subvencionirani ceni je vsaj 80-odstotna prisotnost na programu. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi.
Vrsta
Znesek
Opis
Standardna cena
390 €
Osnovna cena
320 €
Subvencionirana cena
260 €
Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri in 30 minut, 6-urno celodnevno srečanje, tiskano gradivo in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.
V skupini bo med 6 in 12 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali prijave po vrstnem redu.
Končni rok za prijavo je sreda, 22. januar 2025. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.