Uvodni program čuječnosti
03. 03. 2025 Od 19:15 do 20:30- Novo mesto Lokacija:
- Ponedeljki ob 18:15 Termini:
- 3. 3. 2025 Začetek:
- 5. 5. 2025 Zaključek:
- 260 € / 320 € / 390 € Kotizacija:
Vabilo
Praksa čuječnosti nam pomaga, da se spoznavamo, brez da bi za to potrebovali kompleksno znanje ali posebno opremo in okolje. Čuječnost ne potrebuje niti posebnega duševnega stanja, saj čuječnost v nas obstaja že po naravi, praksa pa nam jo pomaga obujati in krepiti.
Z načrtnim urjenjem pozornosti postopoma odkrivamo, kako se prepletajo misli, čustva in telesni občutki kot odzivi na zunanje in notranje dogajanje. Živahnemu notranjemu doživljanju navkljub lahko z manj naprezanja ustvarjamo pogoje za lahkotnejše ustavljanje, umirjanje in bolj polno doživljanje.
Skozi prakso osredotočanja na posamezne vidike svojega doživljanja ter s pomočjo vsebin, ki izhajajo iz psihologije, ponovno odkrivamo kaj pomeni »biti v trenutku«, opuščati sodbe in razvijati sočutje.
Kaj je čuječnost?
Čuječnost (ang. mindfulness) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Ko smo čuječi, je naša pozornost usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se poraja iz trenutka v trenutek. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih zaznav in namer ter zunanjega dogajanja.
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).
Opis programa
Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programu Mindfulness Based Cognitive Therapy (na čuječnosti temelječa kognitivna terapija). Kljub imenu je potrebno poudariti, da tečaj ni oblikovan kot psihoterapevtski program. Dobro premišljena struktura MBCT programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku.
Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 26 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vadbe čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno vendar povsem prostovoljno.
Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.
Vtisi udeležencev
“Všeč mi je bil čuten odnos izvajalke programa, sproščeno in umirjeno vzdušje in velikost skupine, ki ni bila velika. V pomoč in podporo mi je bilo, poleg tehnik, katerih nas je izvajalka naučila, izvajalkin odnos do situacij, ko izkušnja z neko vajo ni bila pozitivna oz. je bila izziv. V teh situacijah je izvajalka pokazala veliko mero razumevanja in sočutja ter nas učila sprejemanja sebe. Naučila nas je tudi, da je sprejemljivo in v redu, če neka vaja v nas vzbudi tudi negativna občutja. S programom sem pridobila razumevanje, kaj čuječnost sploh je. Prav tako sem se naučila tehnik sproščanja, prisotnosti in umirjanja v stresnih situacijah. Pridobljeno vedenje mi služi kot podlaga na nadaljnje raziskovanje. “
“S programom sem pridobila uvide v svoje delovanje, se učila prijaznosti do sebe in do drugih ter osvojila tehnike meditacije, ki pomenijo čas zase in regeneracijo.”
“Zelo všeč mi je bil celoten program. Všeč mi je, kako se lahko v življenju ustaviš in vidiš stvari z drugega zornega kota. Kako lahko bolj čutno zaznavaš vsako malenkost v svojem življenju.”
Lokacija in termini
Srečanja bodo potekala na naslovu Adamičeva ulica 2 v Novem mestu, ob ponedeljkih od 18:15 do 20:30, in sicer:
| 3. 3. | Prepoznavanje avtomatskega pilota |
| 10. 3. | Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma |
| 17. 3. | Soočanje s stresom |
| 24. 3. | Biti prisoten |
| 31. 3. | Biti s težavo: Sprejemanje doživljanja kot osnova nadaljnjega delovanja |
| 7. 4. | Misli niso dejstva |
| 14. 4. | Skrb zase: Moč iz sočutja |
| 21.4. | Praznik – srečanje odpade |
| 28.4. | Počitnice – srečanje odpade |
| 5. 5. | Čuječe naprej: Ohranjanje in razširjanje novega znanja |
Poldnevno srečanje bo v soboto, 12. aprila 2025 od 10. do 16. ure.
Cenik in prijava
Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.
| Vrsta | Znesek | Opis |
|---|---|---|
| Standardna cena | 390 € | Znesek vključuje donacijo, ki omogoča subvencionirano udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. |
| Osnovna cena | 320 € | Znesek pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja, kot so honorar učitelja čuječnosti, materialni ter administrativni stroški in najem prostorov. |
| Subvencionirana cena | 260 € | Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, ne glede na njihov osebni dohodek. Subvencionirana cena je namenjena študentom, upokojencem, nezaposlenim in ostalim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Pogoj za udeležbo po subvencionirani ceni je vsaj 80-odstotna prisotnost na programu. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi. |
Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri in 15 minut, 6-urno poldnevno srečanje, tiskano gradivo in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.
V skupini bo med 6 in 12 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali prijave po vrstnem redu.
Končni rok za prijave je ponedeljek, 24. februar 2025. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.
