Uvodni program čuječnosti
17. 01. 6800 Od 20.30 do 22.30- Aplikacija Zoom Lokacija:
- Četrtki ob 19.30 Termini:
- 30. 1. 2025 Začetek:
- 20. 3. 2025 Konec:
- 260 € / 320 € / 390 € Cena:
Vabilo
V današnjem svetu, kjer smo nenehno izpostavljeni obilici dražljajev, visokim pričakovanjem in hitremu tempu življenja, se čuječnost (mindfulness) pojavlja kot eden najučinkovitejših načinov za vzpostavljanje notranjega miru in ravnovesja. Čuječnost, v izvirniku mindfulness, pomeni posvečanje pozornosti na poseben način: z namero, v sedanjem trenutku in brez presojanja. Čuječnost pomeni vedeti, kaj se dogaja v nas in okoli nas, prav v tem trenutku.
Vsi poznamo čuječe trenutke, ko smo brez presojanja popolnoma prisotni v tukaj in zdaj – ko opazujemo čudovito pokrajino, prisluhnemo ptičjemu petju ali preprosto uživamo v dobrem pogovoru. Temu nasprotni so trenutki neprisotnosti – ko se izgubimo v premlevanju ali zaskrbljenosti, ko nas zamotijo spomini, fantazije, načrti ali kakšni drugi notranji ali zunanji dražljaji. Naše telo je tukaj, naš um popolnoma nekje drugje. To se nam večinoma dogaja nezavedno, in tudi če so tavanja uma prijetne narave, nas ne osrečujejo, so pokazale raziskave.
Čuječnost nas uči, kako se osredotočiti na izkušnjo sedanjega trenutka, tukaj in zdaj, ne da bi se zapletali v nenehne misli o preteklosti ali skrbi glede prihodnosti. S tem ustvarimo prostor za zavestno izbiro, namesto da bi se odzivali samodejno in iz navade na podlagi starih, ponavljajočih se vzorcev.
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).
Opis programa
Program čuječnosti temelji na znanstveno podprtem programu MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), ki je dokazano učinkovit pri obvladovanju stresa, bolečine, izgorelosti, anksioznosti in depresivnih občutij. Prispeva k izboljšanju duševnega in telesnega zdravja, kakovosti bivanja in medosebnih odnosov (Kabat-Zinn, 2013). Program ni zasnovan kot psihoterapevtska skupina, temveč posameznika sistematično vodi k raziskovanju, spoznavanju in sprejemanju samega sebe in tega kar v določenem trenutku doživljamo ali čutimo.
1. Prvi del programa je namenjen osnovam meditacije in raziskovanju delovanja uma. V vajah in pogovorih prepoznavamo avtomatske miselne in vedenjske vzorce in vadimo, kako pozornost usmerjati in ozavestiti, kdaj odtava ter jo potem nežno vračati v sedanji trenutek. Pozornost usmerjamo na različna sidra kot so telo, dihanje, zvoki, pri čemer se učimo biti prisotni brez presojanja, kar vodi k več sprejemanja in k poglobljenemu stiku s sabo.
2. Drugi del programa je osredotočen na prepoznavanje stresa in stresnih reakcij. Skozi prakso razvijamo sposobnost ustvarjanja prostora med dražljajem in odzivom, kar omogoča da se na situacije odzovemo zavestno, v skladu s svojimi vrednotami. Med programom se bomo spoznavali z načini, kako se soočati z neprijetnimi občutki kot so čustvena ali telesna bolečina, tesnoba ali strah, ter razvijali bolj konstruktiven odnos do teh občutkov.
3. Tretji del programa je posvečen sočutju in dopuščanju kot temeljev za boljšo skrb zase. Učimo se, kako gojiti prijaznost in sočutje do sebe in kako prepoznavati svoje želje, potrebe in meje. Poseben poudarek je na praktični implementaciji čuječnosti v vsakdanje življenje, tako da nam ta postane orodje za podporo v vsakodnevnih izzivih in pri skrbi za dobro počutje.
Program temelji na izkustvenem učenju, podprtem s sodobnimi psihološkimi spoznanji. Skozi meditacije, vaje, refleksijo in pogovore udeleženci poglobljeno prepoznavajo svoje telesne in mentalne izkušnje, pri čemer jim teoretični del omogoča razumevanje doživljanja na racionalni ravni.
Program vključuje osem srečanj po 2 uri ter poldnevno srečanje v tišini. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 26 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vadbe čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno, vendar povsem prostovoljno.
Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.
Osemtedenski program bo potekal preko aplikacije Zoom, ki jo lahko uporabljate na računalniku ali telefonu in vam ponuja spoznavanje temeljnih teoretskih znanj, vaj in tehnik čuječnosti iz udobja vašega doma.
Komu je program namenjen?
Program je namenjen:
- vsem, ki se soočate s tesnobo ali depresijo;
- vsem, ki iščete podporo pri spopadanju s (kronično) bolečino, stresom ali izgorelostjo;
- vsem posameznikom, ki nimajo specifičnih težav, a si želijo več prisotnosti v trenutku, uživati v majhnih stvareh in se osredotočiti na tisto, kar je v življenju resnično pomembno.
Kaj lahko pričakujete od programa?
Program čuječnosti je zasnovan tako, da vam pomaga razviti veščine za:
- poglobljeno zavedanje sedanjega trenutka;
- obvladovanje stresa in tesnobe;
- več prisotnosti in užitka v majhnih stvareh v življenju;
- večjo odpornost na vsakodnevne izzive;
- izboljšanje duševnega in telesnega zdravja;
- razvijanje prijaznosti in sprejemanja sebe in drugih.
Vtisi udeležencev
˝Program mi je prinesel veliko novega. Kako biti čuječ v danem trenutku. Tukaj in zdaj. In pa stavek, ki se mi zakoreninil globoko v srce – VREDU JE TAKO KOT ČUTIM <3˝
˝S programom sem pridobila nekoliko več potrpežljivosti, umirjenosti in nove veščine spoprijemanja s stresom, s katerimi se lažje in bolj učinkovito soočam s vsakodnevnimi izzivi˝
˝Naučil sem se, kako se ustaviti ob stresni situaciji. Da si takrat vzamem trenutek, da ‘pogledam’ vase, kaj se z menoj dogaja. In da ustrezno odreagiram. Zelo všeč mi je bila vodena meditacija in opazovanje, kaj se med njo dogaja v meni. Zelo pomembno se mi zdi, da ima Breda umirjen glas … tako sem se lahko v popolnosti sprostil in umiril. ˝
Termini
Srečanja bodo potekala preko aplikacije Zoom ob četrtkih od 19.30 do 21.30, in sicer:
| 30.1. | Prepoznavanje avtomatskega pilota |
| 6.2. | Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma |
| 13.2. | Soočanje s stresom |
| 20.2. | Biti prisoten |
| 27.2. | Biti s težavo: Sprejemanje doživljanja kot osnova nadaljnjega delovanja |
| 6.3. | Misli niso dejstva |
| 13.3. | Skrb zase: Moč iz sočutja |
| 20.3. | Čuječe naprej: Ohranjanje in razširjanje novega znanja |
Za sobotno, poldnevno (online) in celodnevno (v živo) srečanje v tišini, bo na voljo več terminov. V primeru, da se tokrat srečanja ne bi mogli udeležiti, bo na voljo dodaten termin v jeseni 2025.
Termin
Lokacija
Cena
Sobota, 17. maj 2025 od 10.00 do 16.00
Vzhodna Slovenija
30 €*
Sobota, 7. junij 2025 od 8.30 do 13.00
online (Zoom)
brezplačno
*cena pokriva organizacijske stroške, vključeno je kosilo, kava/čaj, prigrizek ter gradiva in pripomočki. Natančna lokacija bo določena naknadno.
Cenik in prijava
Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.
| Vrsta | Znesek | Opis |
|---|---|---|
| Standardna cena | 390 € | Znesek vključuje donacijo, ki omogoča subvencionirano udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. |
| Osnovna cena | 320 € | Znesek pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja, kot so honorar učitelja čuječnosti, materialni ter administrativni stroški. |
| Subvencionirana cena | 260 € | Subvencionirana cena je namenjena študentom, upokojencem, nezaposlenim in ostalim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Prilagodljivo višino kotizacije omogoča Sklad za psihosocialno podporo. Pogoj za udeležbo po subvencionirani ceni je vsaj 80-odstotna prisotnost na programu. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi. |
Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri, 4,5-urno poldnevno srečanje preko spleta, digitalno gradivo in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.
Končni rok za prijavo je četrtek, 23. januar 2025. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.
