Med obvladovanjem stresa in sočutjem do sebe

»Čuječno sočutno starševstvo«™ vas podpira pri razvijanju čuječnega in sočutnega odnosa do sebe, pomaga vam pri soočanju s stresom in pri oblikovanju širšega pogleda na doživljanje svojega otroka.

Program je bil leta 2019 v Nemčiji uvrščen v skupino programov, ki jih sofinancirajo zdravstvene zavarovalnice. Njegov avtor Jörg Mangold je na prvem mestu oče štirih, zdaj že odraslih otrok, svojo kariero pa je posvetil psihologiji: je otroški in mladostniški psihiater, družinski terapevt in učitelj čuječnosti s 30 letnimi izkušnjami na teh področjih. Program združuje njegovo strokovno znanje in desetletja izkušenj in v njem Jörg usmerjeno obravnava tematike, ki pestijo starše: kako ravnati z družinskim stresom, kako postavljati meje na bolj prijazen, miren način, kako v divjem tempu življenja najti lepe trenutke, kako poskrbeti zase in s tem za celotno družino.

Sočutje – motivacijski sistem

Sočutje ima izjemno evolucijsko vrednost in je v današnji znanosti prepoznano kot močan motivacijski sistem, ne le blago čustvo, ki nas naredi mehke in nedejavne. Sočutje vključuje številne spretnosti, je kompleksen psihološki pojav, ki vpliva na naše misli, fiziološke odzive, namere in nenazadnje vedenje. Človekova zmožnost povezovanja in skrbi za osnovno in širšo skupnost je neločljiv del razvoja vsakokratne družbe.

Številne definicije sočutja vključujejo dve glavni komponenti: prepoznavanje in ostajanje s trpljenjem – tako pri sebi kot pri drugemu – ter naravnanost, da trpljenje ublažimo. Sočutje ni medlo čustvo. Ko doživljamo sočutni odziv, smo pripravljeni ostati, se soočiti in poskrbeti za težavo, ki je pred nami.

Program, namenjen staršem in skrbnikom

Vsebina je primerna tako za začetnike brez predhodnih izkušenj z vadbo čuječnosti kot tudi za posameznike, ki prakso čuječnosti že poznajo. Udeleženci krepijo čuječno prisotnost ter prepoznavajo in kultivirajo sočutje do sebe. Program je oblikovan z mislijo na starše in njihovo kronično pomanjkanje časa zase: vaje so krajše in veliko je idej, kako vnašati čuječnost in sočutje v vsakdan. Namen programa je prepoznati v raziskavah potrjeno dejstvo, da je čuječna in sočutna skrb zase osnova za uravnoteženo in ljubečo skrb za druge.

»Prazen vrč ne more polniti čaš drugih«*

Vsebine programa vabijo k čuječnemu raziskovanju lastnih notranjih potreb v različnih trenutkih, v različnih situacijah. Z vajami se razvija intimnost s svojim doživljanjem in sposobnost uporabe individualnih rešitev za posamezne situacije. Namesto postavljanja pravil in zahtev po ustreznih postopkih, ki naj se uporabijo v stresnih trenutkih, program vabi k vzpostavljanju prijateljskega odnosa do sebe. Čuječna prisotnost omogoča bolj jasno zavedanje, kaj se dogaja, sočutje do sebe pa pomaga prevzeti konstruktivno odgovornost in moč za dejanja, ki družino povežejo, prinašajo svežino v odnose in omogočajo porajanje prijetnih in ljubečih trenutkov. Raziskovanje doživljanja v skupini povezuje posameznike v skupni človeškosti.

»Prazen vrč ne more polniti čaš drugih«* – napolnite si vrč svoje ljubezni z vajami čuječnosti in sočutja. (*Jörg Mangold)

Potek in vsebina programa

Darilo zase in za svoje najbližje

• 10 tedenskih srečanj v dolžini 105 ali 120 minut, eno 5 urno srečanje med vikendom.
• Različne meditacije in vaje za razvijanje čuječnosti in sočutja.
• Vaje, podprte s teoretičnimi vsebinami, podlaga v fiziologiji, biologiji in psihologiji.
• Povabilo k aktivni udeležbi: po vsaki opravljeni vaji ste vabljeni k raziskovanju doživljanja med vajo. Ne gre za obliko psihoterapije, namen raziskovanja doživljanja je prepoznavanje, kako s čuječnostjo in sočutjem pristopati k reševanju zahtevnih družinskih situacij.
• Dostop do posnetkov meditacij in vaj.
• Gradivo »Priročnik za starše« z opisom vaj in meditacij ter teoretičnih vsebin, ki so podlaga za vsako posamezno srečanje.

Srečanja

1. Spoznavanje čuječnosti in odzivov na stres
2. Čuječnost, stres in evolucija
3. Stres vsakdanjega življenja ter past starševstva
4. Sočutje do sebe
5. Motivirajte starševski jaz s sočutjem
6. Ljubeča prijaznost in duševna mirnost
7. Čuječno negovanje prijetnih izkušenj
8. Družinsko življenje in navzkrižja
9. Občutenje in postavljanje meja ter opuščanje podobe idealne prihodnosti vašega otroka
10. Sprejemanje svojega življenja

Program vabi k vsakodnevnemu opravljanju vaj, k čuječnemu opazovanju in prisotnosti med prijetnimi, zahtevnimi in rutinskimi doživljaji vsakdana, k sočutnemu razmisleku o izkušnjah in še posebej k prepoznavanju vsega, kar je že dobro v našem življenju.

Program vas vabi, da na dnevne vaje čuječnosti in sočutja pogledate kot darilo zase in za svoje najbližje.

Zakaj se udeležiti programa »Čuječno sočutno starševstvo«?

• Zato, ker vas ne bo prepričeval, da obstaja prav določena formula, po kateri morate ravnati in vaše skrbi se bodo razblinile.
• Zato, ker vas njegova vsebina ne bo opozarjala, da je z vami ali vašimi otroci nekaj narobe ali da počnete stvari narobe, in ko se boste poboljšali, bo vaše družinsko življenje pravljično.
• Zato, ker vam ne bo dajal iluzije, da se stvari lahko reši čez noč – samo dovolj se morate potruditi.

V programu boste utrdili zavedanje, da:

• obstajajo različni načini ravnanja, ki vam lahko omogočajo, da turbulenco družinskega življenja preživljate bolj sproščeni, z večjim razumevanjem in sočutjem, z več veselja;
• lahko načine ravnanja odkrijete v sebi tako, da čuječno prepoznavate, kako biti ljubeči do sebe in do svojih bližnjih, in se učite delovati iz tega mesta sebe;
• se lahko vsak dan mimogrede urite v prepoznavanju, kako v pestrem dogajanju ohranjati notranji mir.

Kaj pravijo raziskave?

Prenos sočutja do sebe je medgeneracijski proces, ki pomembno vpliva na zadovoljstvo v družinah. V številnih raziskavah so potrdili, da razvijanje sočutja in čuječnosti v kateremkoli obdobju starševstva pozitivno vpliva na odnos starš-otrok. Prepoznano je bilo, da starševsko razvijanje sočutja do sebe zmanjšuje izločanje stresnih hormonov pri otroku, poveča se starševska čustvena prisotnost, čustvena samoregulacija, odzivanje na otrokova zahtevna čustva je bolj podporno. Višja stopnja čuječnosti in sočutja je povezana z nižjo stopnjo družinskega stresa in starševske izgorelosti ter z nižjo stopnjo depresije in anksioznosti.

Starši z bolj izraženo stopnjo čuječnosti in sočutja do sebe lažje in bolj celostno poskrbijo za svojega otroka, ko ta doživlja neprijetna čustva. Čuječna in sočutna prisotnost zmanjšuje občutja krivde in sramu in omogoča staršem, da se lažje soočijo s trenutno situacijo. S svojim odzivom so otroku v podporo in mu pomagajo, da razvija visoko stopnjo čustvene regulacije. Otrok se tako uči, kako se v intenzivnih situacijah konstruktivno odzivati na doživeta čustva.

Sočutje do sebe je tesno povezano z doživljanjem varne navezanosti, ki je neločljiv del zdrave samopodobe odraslega človeka. Četudi morda starš v svoji primarni družini ni bil deležen varne navezanosti, lahko z zavestnim in načrtnim razvijanjem sočutja spreminja medgeneracijski proces prenosa odnosnih vzorcev in za svojega otroka oblikuje podporno okolje z več sočutja, s čimer se oblikujejo bolj varni in podporni načini navezanosti.

Viri

Jefferson, F.A., Shires, A. & McAloon, J. Parenting Self-compassion: a Systematic Review and Meta-analysis. Mindfulness 11, 2067–2088 (2020). https://doi.org/10.1007/s12671-020-01401-x

Paucsik M, Urbanowicz A, Leys C, Kotsou I, Baeyens C, Shankland R. Self-Compassion and Rumination Type Mediate the Relation between Mindfulness and Parental Burnout. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021; 18(16):8811. https://doi.org/10.3390/ijerph18168811

Poehlmann-Tynan, J, Engbretson, A, Vigna, AB, et al. Cognitively-Based Compassion Training for parents reduces cortisol in infants and young children. Infant Ment Health J. 2020; 41: 126–144. https://doi.org/10.1002/imhj.21831

Moreira, H., Caiado, B. & Canavarro, M.C. Is Mindful Parenting a Mechanism that Links Parents’ and Children’s Tendency to Experience Negative Affect to Overprotective and Supportive Behaviors?. Mindfulness 12, 319–333 (2021). https://doi.org/10.1007/s12671-020-01468-6

Lathren, C., Bluth, K. and Zvara, B. (2020), Parent Self-Compassion and Supportive Responses to Child Difficult Emotion: An
Intergenerational Theoretical Model Rooted in Attachment. J Fam Theory Rev, 12: 368-381. https://doi.org/10.1111/jftr.12388