Zakaj čuječnost na delovnem mestu?

Čuječnost je dobro raziskano in učinkovito sredstvo za zmanjševanje stresa, tesnobe in depresije ter spodbujanje skrbi zase, dobrega počutja in osebnostnega razvoja. Na delovno mesto prinaša številne koristi tako za zaposlene kot za podjetje. Prinaša manj odsotnosti z dela, večjo pozornost in učinkovitost, boljše psiho-fizično počutje zaposlenih in bolj kakovostne odnose tako znotraj podjetja kot pri sodelovanju s strankami.

Pozitivni učinki za zaposlene:

• boljša koncentracija in večja učinkovitost,
• povečana odpornost na stres,
• večja ustvarjalnost in sposobnost iskanja rešitev,
• bolj pozitivni odnosi na delovnem mestu,
• večja samozavest in večja odpornost,
• manjša možnost depresije in izgorelosti,
• večja sreča in kakovost življenja,
• boljši spanec in vitalnost.

Pozitivni učinki za podjetje:

• bolj motivirani zaposleni,
• večja učinkovitost,
• večja odpornost na spremembe,
• večja odprtost za razlike,
• bolj spoštljivo sodelovanje,
• večje splošno dobro počutje,
• manjša možnost odsotnosti zaradi bolezni,
• manj prezentizma,
• bolj pozitivna kultura podjetja.

Za več informacij, ponudbo ali v primeru posebnih želja, smo vam z veseljem na voljo: info@cujecnost.org.

Programe izvajata:

• Breda Smej, kreativna terapevtka in učiteljica čuječnosti
• Anja Ćorić, psihologinja in učiteljica čuječnosti

Program Čuječnost na delovnem mestu (Workplace Mindfulness)

Program Čuječnost na delovnem mestu (Workplace Mindfulness) temelji na knjižni uspešnici  avtorjev Marka Williamsa in Dannyja Penmana Čuječnost: Kako najti mir v ponorelem svetu (Mindfulness: a Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World). Primeren je za vse, ki želijo strukturiran, praktičen in zelo dostopen uvod v čuječnost. Praktični program bil zasnovan posebej z mislijo na potrebe na delovnem mestu in zadovoljuje potrebe zaposlenih ter podjetja. V programu vsak teden spoznavamo številne praktične tehnike in vaje, ki jih lahko takoj uporabimo na delovnem mestu in v zasebnem življenju.

O programu:

• 6-tedenski program je sestavljen iz šestih srečanj po 90 minut.
• Program lahko poteka preko spleta ali v živo za skupino od 8 do 20 udeležencev.
• Udeleženci prejmejo knjigo Čuječnost: Kako najti mir v ponorelem svetu, v kateri je povzeta teorija ter predstavljene vaje.
• Udeleženci prejmejo posnetke vseh vodenih vaj v slovenskem jeziku.
• Po želji naročnika programu dodamo individualne ure kovčinga s področja čuječnosti, kjer udeleženci dobijo bolj usmerjeno pomoč in svetovanje za reševanje konkretnih situacij.

Vsebina programa:

Iz knjige Čuječnost: Kako najti mir v ponorelem svetu

Ni lahko najti miru v ponorelem svetu. V najhujši krizi se nam lahko zdi, kot da bi bil celoten svet že v temelju zasnovan tako, da nam nakoplje čim več stresa in nas čim bolj izčrpa. Gledanje, da je »svet proti meni«, je lahko razumljivo, a nas tudi omejuje. Preprosto povedano, sami sebe onemogočamo. Strah, napetost, občutek nesreče in izčrpanosti so velikokrat simptomi splošnega in globljega nelagodja. Niso tegobe, nepovezane z ničimer, ampak simptomi, ki izvirajo iz načina, na katerega se vedemo do sebe, drugih in sveta. So signali, da je v našem življenju nekaj narobe. So znamenja, ki jim moramo nameniti pozornost. […] Čuječnost ni alternativna psihoterapija ali še ena »samopomoč«, s katero si bomo izboljšali življenje. Ni tehnika za razumevanje preteklosti ali za popravilo »nepravilnega« načina razmišljanja v sedanjosti. Ne zatiska si oči pred problemi, ampak išče vzorce v njih, vidi jih kot učitelje. V programu boste lahko spoznali, kako s pomočjo meditacije in vaj čuječnosti postopno umiriti um ter povečati možnosti za srečo in zadovoljstvo. Program vas po popeljal po poti, ki jo je v preteklosti prehodilo nešteto filozofov in praktikov; po poti, za katero so najnovejša znanstvena odkritja dokazala, da učinkovito odpravlja tesnobo, stres, nesrečo in občutek izčrpanosti.

Tematske delavnice in predavanja

Podjetjem so na voljo tudi krajša predavanja kot zaključene celote ali praktične delavnice. Izvedemo jih lahko v podjetju ali preko spleta. Za udeležbo ni potrebno imeti predhodnega znanja ali posebnih meditacijskih pripomočkov. Z veseljem se vključimo tudi v programe Promocija zdravja na delovnem mestu.

Predstavitvene delavnice in predavanja so običajno prvi stik podjetja s čuječnostjo, kjer udeleženci spoznajo osnovne principe in prejmejo nekaj enostavnih vaj, ki jih lahko uporabijo na delovnem mestu. Po dogovoru lahko pripravimo tudi druge vsebine ali cikle predavanj in delavnic glede na potrebe in želje posameznega podjetja.

DELAVNICA: 2 šolski uri, 1 ura 30 minut:

• Predstavitvena delavnica čuječnosti
• ABC čuječnosti na delovnem mestu
• Čuječ odmor
• Čuječe raztezanje za vsakdan

DELAVNICA: 3 šolske ure, 2 uri 15 minut

• Avtomatski pilot
• Sočutna skrb zase
• Spoprijemanje s stresom
• Upravljanje s časom – upravljanje s pozornostjo (time management vs. attention management)

Viri nekaterih raziskav o učinkih prakticiranja čuječnosti na delovnem mestu:

Dane, E. (2000). Paying attention to mindfulness and its effects on task performance in the workplace. Journal of Management 37(4), 997-1018.

Klatt, MD. et al. (2009). The effects of low-dose Mindfulness based stress reduction (MBSR) on working adults. Healthcare Education and Behaviour, 36(3), 212-233.

Malinovski, H. & Lim, HJ. (2015). Mindfulness at work: Positive affect, hope and optimism mediate the relationship between dispositional mindfulness, work engagement and well-being. Mindfulness 6, 1250–1262.

Poulin, PA. et al. (2008). Mindfulness training as an evidence based approach to reducing stress and promoting well-being among human services professionals. International Journal of Health Promotion and Education, 46(2)m 35-43.

Wolever, RQ. & Bobinet, KJ. et al. (2012). Effective and viavle mind-body stress reduction in the workplace: a randomized controled trial. Journal of Occupational Health Psychology, 17(2), 246-248.