Opis programov

Čuječnost (ang. mindfulness) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. S čuječnostjo se učimo svojo pozornost usmeriti na trenutno izkušnjo, kot se poraja tukaj in zdaj. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih občutkov in namer ter zunanjega dogajanja.

Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse čuječnosti posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno in globoko izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja in višjega vrednotenja samega sebe, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (glej tudi Černetič, 2005; za metaanalize randomiziranih kontroliranih raziskav glej: Gotink in sod., 2015Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).

Več o čuječnosti

Uvodni programi so namenjeni vsem, ki se s čuječnostjo formalno še niso srečali ali pa bi želeli znova začeti s prakso. Osrednji cilj programa je pridobiti veščine, s katerimi lahko udeleženci po zaključku nadaljujejo samostojno ali v skupinah za ohranjanje prakse. Program je sestavljen iz 8 srečanj po 2 uri in pol ter 1 celodnevnega srečanja (6 ur), skupaj 26 ur (35 šolski ur).

Z uvodnim programom boste spoznali temeljne vaje za razvijanje čuječnosti in tehnike za srečevanje z doživljajsko neprijetnimi občutki. Prisotna bo podpora s strani mentorja in ostalih članov skupine ter spodbuda pri vnašanju čuječnosti v vsakdan.

Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 24 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vaj čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno, vendar povsem prostovoljno.

Aktivnost udeleženca

Za učenje novih veščin je kot pri vsaki stvari v življenju tudi tukaj pomembno vložiti nekaj svojega časa, energije in truda. Kako boste pristopili k celotnemu programu, je odvisno predvsem od vaše volje do opravljanja domačih nalog v času med srečanji skupine. Zanje si je potrebno vzeti do eno uro časa na dan.

Razumljivo je, da za učenje nečesa novega težko najdemo čas v že tako prenatrpanih urnikih vsakdana. Vendar je potrebno poudariti, kako pomembno je izvajanje domače naloge na dnevni ravni. Če menite, da boste v času trajanja programa težko sledili domačim nalogam, priporočamo, da izberete termin, ko bo to za vas mogoče. Na srečanjih skupine se boste pogovarjali tudi o vnašanju čuječnosti v vsakdan. Takrat lahko izrazite morebitne omejitve, dvome ali postavite vprašanja.

Soočanje s težavami

Naša srečanja in domače naloge vas lahko naučijo, kako biti bolj polno prisotni in se bolje zavedati vsakega posameznega trenutka življenja. Dobra novica je, da to naredi življenje bolj zanimivo, jasno in izpolnjujoče.

Na drugi strani pa pomeni soočanje s sedanjostjo tudi prisotnost s svojim doživljanjem, kadar je to neprijetno in težko sprejemljivo. Praksa čuječnosti lahko v nas prebudi tudi različne speče spomine, čustva in občutke, ki so doživljajsko neprijetni. V takšnem primeru lahko vadbo prekinemo in se posvetujemo z izvajalcem ali pa nadaljujemo z opazovanjem dogajanja v nas. Pomembno je, da o tem spregovorimo in poiščemo način, ki bo uravnotežen in konstruktiven.

Skozi program boste raziskovali in preizkušali, kako se lahko na nežen način soočamo s težavami in težkimi trenutki. Že spoznanje, da so le te prisotne, je učinkovit način za zmanjševanje stresa in nezadovoljstva. Podpora bo prisotna s strani izvajalca in članov skupine.

Cenik

Vrsta Znesek Opis
Cena z donacijo 290 €

Z izbiro te cene boste omogočili udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v sklad za subvencioniranje udeležbe na programih čuječnosti. V imenu tistih, ki bodo lahko koristili finančno pomoč, se vam zahvaljujemo za vašo radodarnost.

Standardna cena 240 €

Standardna cena pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja. Prosimo vas, da izberete to ceno, če je to za vas mogoče.

Subvencionirana cena 180 €

Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, ne glede na njihov osebni dohodek. Subvencionirana cena je namenjena tistim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Število mest, ki jih lahko ponudimo po tej ceni je omejeno in je odvisno od prispevkov drugih udeležencev in donacij. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi. Ob prijavi bomo morda prosili za dokazilo (npr. potrdilo o prejemanju denarne socialne pomoči ali vašo obrazložitev), s katerim boste podprli vašo prošnjo po subvencionirani ceni.