Čuječnost, utemeljena na razumevanju travme
05. 06. 2026 Od 20.00 do 22.30- Ljubljana Lokacija:
- Ponedeljki ob 18:00 Termini:
- 9.9. 2024 Začetek:
- 28.10. 2024 Zaključek:
- 220 € / 320 € / 380 € Kotizacija:
Čuječnost, utemeljena na razumevanju travme: 8-tedenski program
Praksa čuječnosti je pomembno in koristno orodje. Čuječnost lahko na splošno definiramo kot meditativno prakso, ki poudarja sprejemanje izkušenj v sedanjem trenutku. Namen prakse čuječnosti je dopuščanje vseh misli, čustev in telesnih občutkov, brez da bi jih obsojali, vrednotili ali se nanje navezovali. Učimo se biti prisotni pri notranjih izkušnjah, tako prijetnih kot neprijetnih, in sedeti z nelagodjem ali strahom, ne da bi nas preplavilo. Praksa čuječnosti je varna in neškodljiva, vendar pa lahko osebe z zgodovino travmatskih izkušenj potisne neposredno v središče ran, ki za celjenje potrebujejo več kot samo zavedanje. Sprožijo ali okrepijo se simptomi travmatskega stresa: občutki strahu, ujetosti, vsiljene misli, intruzivni spomini, pretirana čustvena vzburjenost in disociacija – prekinitev povezave med mislimi, čustvi in fizičnimi občutki.
Vsako telo in um sta edinstvena in vsakodnevno prakso čuječnosti lahko prilagodimo na način, ki je za nas najboljši in podporen. Še zlasti za nereguliran živčni sistem je prilagajanje prakse čuječnosti na način, ki prinaša občutek varnosti in stabilnosti, ključna. Večina ljudi si predstavlja čuječnost kot mirno sedenje na tleh v lotos položaju z zaprtimi očmi, “samo” sledenje dihu, popolno stanje brez misli. A vendar lahko ta običajna navodila in klasični okvir za prakso čuječnosti povzročijo občutek čustvene preobremenjenosti in stiske pri posameznikih z izkušnjo travme. Naš dihalni sistem se povezuje z našim simpatičnim živčevjem, ki je pri osebah z izkušnjo travme pogosto v neravnovesju. Čuječnost, utemeljena na razumevanje travme, ki vključuje drugačne izbire in prilagojene prakse, je lahko, če jo vadimo varno, za nas zelo podporna. Na takšen način lahko čuječnost uporabimo kot močno protiutež številnim običajnim posledicam travme, vključno z izogibanjem notranjim izkušnjam, tesnobi, podoživljanju dogodkov, otopelosti in različnim čustvenim sprožilcem. Sčasoma lahko te prakse celo spremenijo ali “ozdravijo” možgane, zmanjšajo velikost amigdale in povečajo sposobnost čelnih režnjev, da opravljajo svoje delo. Za osebe, ki so preživele travmo, je to lahko priložnost, da se usmerijo v svojo izkušnjo sedanjega trenutka na varen način; da se dogodki iz preteklosti ali strahovi za prihodnost ne dogajajo sedaj in da obstajajo načini za obvladovanje čustvene in fizične preplavljenosti.
Kaj je čuječnost?
Čuječnost (ang. mindfulness) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Ko smo čuječi, je naša pozornost usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se poraja iz trenutka v trenutek. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih zaznav in namer ter zunanjega dogajanja.
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).
Kaj je travma?
Definicij travme je več. Skozi perspektivo somatskega doživljanja (Somatic Experiencing®) travma nastane kot nedokončan odziv našega živčnega sistema na stresni dogodek, po katerem ni bilo varnega okolja za predelavo in integracijo. Travma se zgodi, ko je organizem obremenjen preko svojih zmožnosti in samoregulacija ni več možna. To se pokaže v temeljni izgubi prožnosti živčnega sistema, kar pomeni, da je umirjanje oteženo, pojavijo se lahko nenadzorovani čustveni odzivi v obliki jeze, panike, strahov, tesnobe itd. To vpliva na kvaliteto življenja, odnosov in zmožnost doživljanja sedanjega trenutka.
Koristne povezave:
- https://www.somaticexperiencing.com/about-peter
- https://traumahealing.org/
- https://davidtreleaven.com/
- https://developingchild.harvard.edu/resources/aces-and-toxic-stress-frequently-asked-questions/
Komu je program namenjen?
- bi želeli začeti s prakso čuječnosti, pa ob tem doživljate neprijetne občutke,
- med prakso čuječnosti doživljate preplavljenost, ki vam onemogoča, da bi s prakso nadaljevali,
- se v življenju soočate z nenadzorovanimi čustvenimi odzivi v obliki jeze, panike, strahov, tesnobe itd.;
- si želite izvedeti več o čuječnosti, utemeljeni na razumevanju travme.
Opis programa
Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programih Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Na čuječnosti temelječa kognitivna terapija), Mindfulness-Based Stress Reduction (Na čuječnosti temelječe zmanjševanje stresa) in Trauma-Sensitive Mindfulness (Čuječnost, utemeljena na razumevanju travme). Skozi tečaj bodo udeleženci spoznali polivagalno teorijo, regulacijo in se učili čuječnosti na varen način znotraj svojega tolerančnega okna. Dobro premišljena struktura programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti raziskovanja, prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe in svojega doživljanja. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način.
Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 24 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vaj čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno, vendar povsem prostovoljno.
Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.
Vtisi udeležencev
“Pridobila sem orodja, ki jih bom še naprej uporabljala za soočanje s stresom in umirjanje.”
“S programom sem dobila občutek varnosti v trenutku tukaj in zdaj, tehniko s katero lahko opazujem sebe, svoje doživljanje kot zunanji opazovalec in s tem dobim več moči, prostora za reakcije.”
“Izredno prijetna izkušnja, lepo vodenje skozi različne faze, držanje odprtega prostora za vse kar tekom tečaja vznikne, zelo prijeten glas in način govora v meditacijah voditeljice Ivone, lepo pripravljen priročnik. Zelo pohvalno!”
“Na delavnico čuječnosti sem prišla, ker se nisem znala ustaviti in ker sem iskala ponoven stik s seboj. Hvaležna sem za skupino, za tehnike, ki smo jih spoznali in za Ivono, ki nas je nežno in ljubeče vodila. Gesti ljubeče naklonjenosti in nežnosti do sebe ter obet rasti iz semen, ki sem jih zasejala… vse to me navdaja s toplim pričakovanjem za čas, ki prihaja… Hvala.”
“Všeč mi je bilo, da sem bil del skupine, ki je poizkusila nekaj novega in si tako razširil obzorja. Pridobil sem znanje oz. orodja za introspekcijo, ki mi pomaga pri boljšem razumevanju sebe in drugih ljudi.”
“Ivono sem doživela kot senzibilno, osredotočeno učiteljico z močnim fokusom in vztrajnostjo. Všeč mi je bila njena prilagodljivost in vztrajno, ljubeče nagovarjanje nas tečajnikov k potrpežljivosti do samih sebe pri izvajanju vaj.”
Termini in lokacija
Srečanja bodo potekala na naslovu Cankarjeva cesta 9 v Ljubljani ob ponedeljkih od 18:00 do 20:30, in sicer: 9.9., 16.9., 23.9., 30.9., 7.10., 14.10., 21.10. in 28.10.2024. Poldnevno srečanje bo v soboto, 12. oktobra 2024, od 10. do 15. ure na isti lokaciji.
Cena in prijava
Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.
| Vrsta | Znesek | Opis |
|---|---|---|
| Standardna cena | 380 € | Znesek vključuje donacijo, ki omogoča subvencionirano udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. |
| Osnovna cena | 320 € | Znesek pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja, kot so honorar učitelja čuječnosti, materialni ter administrativni stroški in najem prostorov. |
| Subvencionirana cena | 220 € | Subvencionirana cena je namenjena študentom, upokojencem, nezaposlenim in ostalim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Prilagodljivo višino kotizacije omogoča Sklad za psihosocialno podporo. Pogoj za udeležbo po subvencionirani ceni je vsaj 80-odstotna prisotnost na programu. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi. |
Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri in 30 minut, 6-urno poldnevno srečanje, gradivo in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.
Končni rok za prijavo je petek, 6. september 2024. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti. Pridržujemo si pravico do spremembe ali odpovedi programa.