Vabilo

Resničnost naših življenj je, da smo nenehno preobremenjeni z dražljaji, ki tekmujejo za našo pozornost – neprestane informacije, odnosi, prisotnost na spletu, obveznosti in še več. Prostor za umik iz tega hrupa se odpre šele, ko se zavestno obrnemo navznoter – v tišino, ki jo moramo skrbno negovati, če želimo ostati povezani s sabo in notranje usklajeni.

Z redno prakso čuječnosti dostopamo do notranjega prostora, ki nam omogoča samoregulacijo in globlji stik s sabo. Skozi raziskovanje lastnega doživljanja se začnemo bolje razumeti in postopoma izstopamo iz zunanjega kaosa. S tem pa se vračamo v tihi, stabilni prostor v sebi – prostor, iz katerega lahko gradimo ravnovesje in notranji mir.

Čuječnost je usmerjena pozornost na trenutno izkušnjo – na tisto, kar se dogaja tukaj in zdaj. Gre za človeku prirojeno sposobnost, ki pa jo lahko z redno vadbo tudi razvijamo. Takšna odprta in sprejemajoča zavestna prisotnost nam pomaga ohranjati in krepiti radovednost, hvaležnost, prijaznost in notranjo stabilnost – tako v odnosu do lastnega doživljanja kot tudi do zunanjega sveta.

Redna praksa čuječnosti podpira razvoj notranjega ravnovesja ter širi naše zmožnosti za psihološko fleksibilnost in stabilnost. Pomaga pri obvladovanju stresa ter prispeva k zmanjševanju tesnobe in depresivnosti.

Komu je program namenjen?

Program je namenjen vsem, ki:

• si želite pridobiti nova znanja in izkušnje pri spoprijemanju s stresom, anksioznostjo, bolečino, nespečnostjo ali izgorelostjo;
• imate občutek, da preveč razmišljate, in želite okrepiti stik s svojimi čustvi ter telesom;
• želite bolje spoznati sebe ob podpori strukturiranega programa, ki vključuje tudi redno domačo prakso.

Kaj lahko pričakujete od programa?

• okrepljen stik s seboj, utemeljen na prijaznosti do sebe in drugih – program vas bo podpiral pri povezovanju miselnih, čustvenih in telesnih ravni doživljanja;
• večjo prisotnost in zbranost v vsakdanjem življenju;
• večjo sposobnost soočanja s stresom in zahtevnimi čustvi;
• znanje in izkušnje, ki vam bodo pomagali vzpostaviti lastno prakso čuječnosti kot podporo v vsakdanjiku;
• gradivo, ki vam bo v pomoč pri ohranjanju in poglabljanju prakse;
• izkušnjo skupinskega dela z ljudmi, ki delijo podobne cilje, zanimanja in vrednote.

Izvajalec

Sebastian Krawczyk je učitelj čuječnosti v izobraževanju, izvajalec programov čuječnosti in član strokovnega sveta Društva za razvijanje čuječnosti.  Na področju čuječnosti se od leta 2017 izpopolnjuje doma in v tujini. Udeležil se je različnih tečajev (Mindfulness-Based Compassionate Living, vipassana, Raziskovalno pogovarjanje, Čuječnost v medsebojnih odnosih) in naprednih izobraževanj za učitelje čuječnosti, med drugim pod mentorstvom Eluned Gold (Univerza v Bangorju). Zaključuje psihoterapevtsko izobraževanje Na čuječnost in sočutje usmerjena integrativna psihoterapija na Inštitutu IPSA.

Od leta 2020 vodi uvodne in nadaljevalne programe čuječnosti v okviru Društva za razvijanje čuječnosti, kjer že od prej aktivno sodeluje tudi kot udeleženec in koordinator skupin za ohranjanje prakse ter odmikov v polni tišini.

Več o izvajalcu 

Vtisi udeležencev

“V največjo pomoč je bil mentor. Bil je zelo prijazen in sočuten, ima dober občutek za soljudi, zato vedno najde pravo mero vztrajnosti in spodbude pri vprašanjih. Pridobila sem novo strategijo za spopadanje s stresnimi situacijami in se naučila bolje sprejemati samo sebe in svoje negativne občutke.”

“Sproščenost na srečanjih, postopno pridobivanje izkušenj in znanja o čuječnosti. Celotno vzdušje je bilo zelo pozitivno, podporno. V pomoč mi je bila skripta in zvočni posnetki, razpoložljivost učitelja, možnost debatiranja o dilemah, ovirah. Pridobila sem ogromno – zraven prvih izkušenj meditiranja še več notranjega miru, sredstev za spopadanje s stresom, čudovite spomine…”

“Sebastian ima neverjeten dar za vodenje skupine. Zame je zelo hitro ustvaril varen prostor, kjer sem lahko rekla in vprašala karkoli sem želela. Njegov pristop je prijazen, hkrati profesionalen in prijateljski. Približal se je z znanjem, ki ga ima veliko, nikoli ni pustil, da bi kaj obviselo v zraku, ostalo nepojasnjeno. Delil je svoje izkušnje, delčke sebe. Hvaležna sem mu za vse to in upam, da bom še velikokrat lahko meditirala ob njegovem vodenju.”

Lokacija

Srečanja bodo potekala v prostorih Društva za razvijanje čuječnosti na Cankarjevi cesti 9 v Ljubljani.

Termini

Program bo potekal ob torkih od 18.00 do 20.30, in sicer:

Poldnevno srečanje bo v soboto, 25. oktobra 2025 od 9. do 15. ure na isti lokaciji.

Kaj je čuječnost?

Čuječnost (mindfulness) je pozornost posebne kakovosti, usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se le-ta odvija iz trenutka v trenutek (Kabat-Zinn). Čuječnost tako zaobjema dve razsežnosti: pozornost – ohranjanje, vzpostavljanje, usmerjanje; ter način pozornosti – odprto, z dopuščanjem, zaupanjem, brez vnaprejšnjih sodb (Bishop idr., 2004).

Čuječnost je človeku prirojena sposobnost, ki jo lahko načrtno ali spontano razvija. Takšna zavestna, sprejemajoča navzočnost podpira radovednost, hvaležnost, prijaznost in notranjo stabilnost – tako v odnosu do lastnega doživljanja kot tudi do zunanjega sveta. Z namenom zmanjševanja človeškega trpljenja (dukkha) so budistični menihi že v preteklosti razvili skupino sistematičnih pristopov za vadbo čuječnosti, ki posamezniku pomagajo pri uravnavanju notranjega sveta – temu danes pogosto pravimo zmanjševanje stresa.

Sodobna znanost je vrednost teh pristopov prepoznala in jih vključila v psihološko prakso. Čuječnost v tem okviru pomeni orodje za poglobljeno zavedanje miselnih procesov, ki sooblikujejo čustveno stisko in nefunkcionalna vedenja. Pomaga nam oblikovati bolj spretne, zavestne odzive, kar vodi tudi do sprememb v vedenju. Kompleksni psihološki in fiziološki mehanizmi, ki se sprožijo z redno prakso čuječnosti, pomembno prispevajo k izboljšanju duševnega in telesnega počutja ter splošnemu zdravju.

Več o čuječnosti >>

Opis programa

Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programu Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT – na čuječnosti temelječa kognitivna terapija). Kljub poimenovanju program ni zasnovan kot psihoterapevtski proces. Strukturiran in premišljen pristop MBCT posameznika vodi skozi proces prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja samega sebe – takšnega, kot je, v tem trenutku.

Učenje poteka prek praktičnih vaj in raziskovanja lastne izkušnje. Pogovor o doživljanju podpira jasnejše razumevanje telesnih in mentalnih odzivov. Teoretični okvir programa, ki temelji na sodobnih psiholoških spoznanjih, omogoča tudi razumskemu delu posameznika, da osmisli svojo izkušnjo. Tako se doživljanje pogosto naravno poveže z uvidi, kot so: »Da bi lahko razumel_a druge, moraš najprej razumeti sebe.« in »Bodi sprememba, ki jo želiš videti v svetu.«

Program temelji na aktivnem sodelovanju. Udeleženci v osmih tednih opravijo približno 26 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti ob podpori avdio posnetkov, ter okoli 8 ur skupne vadbe med srečanji. Formalna praksa – kot so meditacije s sedenjem, gibanjem, hojo in pregledom telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo, kjer vsakdanje aktivnosti opravljamo z večjo prisotnostjo in zavedanjem. Pogovor o izkušnji je zaželen, a povsem prostovoljen.

Po zaključenem programu udeleženci prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je potrebna vsaj 80-odstotna prisotnost na srečanjih.

Več o uvodnih programih >>

Cena in prijava

Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.

Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri in 30 minut, 6-urno celodnevno srečanje, gradivo in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.

Končni rok za prijavo in plačilo kotizacije je petek, 5. september 2025. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.

Viri

Bishop, R. S., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., Carmody, J., … Devins, G. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology: Science and Practice, 11, 230-241. doi:10.1093/clipsy/bph007

Kabat-Zinn J (2013). Full Catastrophe Living (Revised Edition): Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta, 2. izdaja.

Segal ZV, Williams JG, Teasdale JD (2013). Mindfulness-based Cognitive Therapy for Depression. The Guilford Press, 2. izdaja.

Izvajalec programa

Sebastian Krawczyk

učitelj čuječnosti v izobraževanju

×

Team Members

Sebastian Krawczyk

učitelj čuječnosti v izobraževanju

mag. soc. (Republika Poljska) in dipl. čeh. (UN), specializant integrativne psihoterapije,

E-naslov: sebastian.krawczyk@cujecnost.org Telefon: 040 800 697

Opis

Spoznavanje sebe, drugih in sveta je nekaj, kar mi od nekdaj vzbuja radovednost in daje energijo. Praksa čuječnosti mi je ponudila instrument, kako se tega lotevam na sistematičen in obenem kreativen način. Čuječnost prinaša perspektivo, ki po eni strani omogoča holistični pogled, po drugi osvobaja od zablod magičnega razmišljanja. Skozi prakso sem dobil preprost uvid, da to, kar je tukaj in zdaj, je to, kar potrebuje največ pozornosti. Najbolje je, da se usmerim v ustvarjanje odnosa s tem, kar me obdaja in kar je v meni, z zavedanjem, da sem dovolj.

Prav spoznanje, da je prvi pogoj za spremembo sprejetje trenutnega stanja, in dejstvo, da si lahko namenim ljubezen – sebi, z vsem, kar sem, mi je prineslo podporo in razbremenitev, saj ni potrebe, da svoje dojemanje stvari tretiram kot edino resničnost.

Raziskovanje doživljanja, spoznavanje sebe, lastnih omejitev, želj in potreb, je zame tesno povezano s povezovanjem z ljudmi. Čuječnost je tudi način, kako lahko drugim pomagam, da spoznavajo načine, kako pomagati sebi.

Delo na sebi zdi se mi smiselno v kontekstu transformacije sebe in skupnosti v kateri živim.  Zato so mi blizu besede, da bi bilo potrebno v naši nepravični družbi delovati v smeri trajnih družbenih sprememb in odprave neenakosti, tudi s pomočjo orodij, ki nam omogočajo boljše zavedanje lastne izkušnje. Prepričan sem, da čuječnost lahko pomaga pri odkrivanju le-teh.

Psihoterapevtsko delo

Izvajam individualno integrativno psihoterapijo za odrasle. Delam pod supervizijo. Kot integrativni psihoterapevt klientom pomagam pri obravnavi njihovih potreb in težav s pomočjo celostnega in osebnega pristopa, ki je prilagojen vsakemu posamezniku. Izhajam iz prepričanja, da je prav klient tisti, ki ima največji vpliv na lastno življenje in največ ve o sebi. Integrativni pristop daje močen poudarek na vzpostavitev zaupnega odnosa med klientom in psihoterapevtom. Kot integrativni psihoterapevt si prizadevam nuditi sprejemanje, pristnost in razumevanje, tako da se klient počuti resnično slišan. Najraje delam na področjih, ki zajemajo teme kot so stres in preobremenjenost, soočanje s težkimi občutki, anksioznost,osamljenost, medosebni odnosi in partnerstvo, raziskovanje smisla, osebna rast, zdomstvo, izboljšanje samopodobe. Govorim slovensko, angleško in poljsko.

Izkušnje na področju čuječnosti:

• Udeleženec 8-tedenskega Uvodnega programa čuječnosti leta 2013 na Društvu za razvijanje čuječnosti, Ljubljana; izvajalka: Katerina Cerar;
• Udeleženec 10-tedenskega tečaja Raziskovalno pogovarjanje, marec – maj 2019, Ljubljana; izvajalec: dr. Matej Černigoj, univ. dipl. psiholog
• Udeleženec intenzivnega 7-dnevnega naprednega treninga za učitelje čuječnosti – 1. stopnja, september – oktober 2018, Gaberje; izvajalki: Melita Košak iz Inštituta IPSA in Eluned Gold, Univerza v Bangorju.
• Udeleženec procesno-terapevtske skupine Čuječnost v medsebojnih odnosih, oktober 2017 – junij 2018; vodenje: Žan Rojc in Bernarda Močilnik.
• Udeleženec tutorske skupine na Društvu za razvijanje čuječnosti, september 2018 – junij 2019, vodenje: Žan Rojc in Vesna Turk;
• Koordinator skupin za ohranjanje prakse čuječnosti na Društvu za razvijanje čuječnosti od leta 2018;
• Udeležba na 10-dnevnem tečaju meditacije vipassana po tradiciji S. N. Goenke, avgust 2019, Center Pallava, Poljska;
• Ohranjanje prakse čuječnosti v obliki vsakodnevne prakse čuječnosti v skupinah in na odmikih Društva za razvijanje čuječnosti kot udeleženec (od 2018) in kot izvajalec (od 2020);
• udeleženec na tečaju Mindfulness-Based Compassionate Living v organizaciji Mindfulness Association 2021 (vodenje: Frits Kostel);
• izvajalec programov čuječnosti pod supervizijo Zoe Shobbrook-Fisher.