Uvodni program v februarju: ponedeljki popoldan
Od 17:00 do 19:30- od 130 do 250 € Cena
- ponedeljki ob 18h Termini
- 13. 2. 2017 Začetek
Predstavitev čuječnosti
Čuječnost (ang. mindfulness) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Ko smo čuječi, je naša pozornost usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se poraja iz trenutka v trenutek. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih občutkov in namer ter zunanjega dogajanja.
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).
Opis programa
Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programu Mindfulness Based Cognitive Therapy (na čuječnosti temelječa kognitivna terapija). Kljub imenu je potrebno poudariti, da tečaj ni oblikovan kot psihoterapevtski program. Dobro premišljena struktura MBCT programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način.
Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 24 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vadbe čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno vendar povsem prostovoljno.
Termini
Ob ponedeljkih od 18:00 do 20:30, in sicer:
| 13.2. | Prepoznavanje avtomatskega pilota |
| 20.2. | Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma |
| 27.2. | Soočanje s stresom |
| 6.3. | Biti prisoten |
| 13.3. | Misli niso dejstva |
| 20.3. | Skrb zase: Moč iz sočutja |
| 27.3. | Biti s težavo: Sprejemanje doživljanja kot osnova nadaljnjega delovanja |
| 3.4. | Čuječe naprej: Ohranjanje in razširjanje novega znanja |
Cena in prijave
Cena programa se giblje od 130 do 250 €. Cenik je dostopen tukaj. Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri in 15 minut, tiskano gradivo in posnetke vodenih vaj.
V skupini bo med 8 in 12 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali prijave po vrstnem redu.
Ko prejmemo vašo prijavo, vas povabimo k telefonskemu pogovoru, ki ga sestavlja nekaj vprašanj ter pojasnila glede vsebine in izvedbe programa. Nato vas bomo prosili za plačilo kotizacije, s katero si zagotovite mesto na programu. V primeru vaše odpovedi vam kotizacijo vrnemo, če uspemo poiskati nadomestnega udeleženca pred začetkom programa. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.
Rok za prijavo in plačilo kotizacije je 2. februar 2017.
