Uvodni program v Ljubljani – dopoldanski | Žan Rojc
Od 09:00 do 11:30- 180-290 € Cena
- srede ob 10h Termini
- 4. 3. 2020 Začetek
- 6. 5. 2020 Konec
Kaj je čuječnost?
Čuječnost (ang. mindfulness) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Ko smo čuječi, je naša pozornost usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se poraja iz trenutka v trenutek. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih zaznav in namer ter zunanjega dogajanja.
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).
Opis programa
Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programih Mindfulness Based Cognitive Therapy (Na čuječnosti temelječa kognitivna terapija) in Mindfulness based stress reduction (Na čuječnosti temelječe zmanjševanje stresa). Dobro premišljena struktura programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način.
Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 24 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vaj čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno, vendar povsem prostovoljno.
Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.
Zanimivo in poučno je bilo spoznati osnove čuječnosti ter meditacijske tehnike za zmanjševanje vsakdanjega stresa. Moja prvotna pričakovanja so bila: ugotoviti, ali je čuječnost sploh nekaj zame, razumeti čuječnost in kaj ta ponuja, razvijati redno prakso meditacije doma, spoznati orodja za boljše upravljanje stresnih situacij ter spoznati istomisleče ljudi. Vsa ta pričakovanja so bila izpolnjena, napredek je opazen in občutek imam, da sedaj lahko raziskujem naprej. Še posebej se mi je vtisnil v spomin 4-urni odmik v tišini, preko katerega sem spoznala, da si še naprej želim odkrivati ter razumeti svoje notranje vzgibe in čustvovanja.
(udeleženka zimskega programa čuječnosti, 2019)
Termini
Ob sredah od 10:00 do 12:30, in sicer:
| 4. 3. | Prepoznavanje avtomatskega pilota |
| 11. 3. | Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma |
| 18. 3. | Soočanje s stresom |
| 25. 3. | Biti prisoten |
| 1. 4. | Misli niso dejstva |
| 8. 4. | Skrb zase: Moč iz sočutja |
| 15. 4. | ni srečanja (odsotnost izvajalca) |
| 22. 4. | Biti s težavo: Sprejemanje doživljanja kot osnova nadaljnjega delovanja |
| 29. 4. | ni srečanja |
| 6. 5. | Čuječe naprej: Ohranjanje in razširjanje novega znanja |
Celodnevno srečanje: sobota, 4. aprila, od 10:00 do 16:00, na lokaciji Cankarjeva 9, 1000 Ljubljana.
Cena in prijava
Cena programa se giblje od 180 do 290 €, določite jo sami glede na vaše finančne zmožnosti. Subvencionirano ceno omogoča Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo, v katerega lahko prispevate tudi vi. Cenik je dostopen tukaj. Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri in 30 minut, 6-urno celodnevno srečanje, tiskano gradivo in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.
V skupini bo med 8 in 12 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali prijave po vrstnem redu.
Končni rok za prijavo je sobota, 29. februar 2020. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.
