Vadbena skupina – Gradniki čuječnosti

Vadbena skupina čuječnosti je praktični trening, s katerim poglabljamo meditativno prakso in dajemo čuječnosti prostor v vsakdanjem življenju. Namenjena je posameznikom, ki čuječnost že poznajo in prakticirajo.

Program bo zajemal dvanajst tedenskih srečanj. Dvanajst tednov redne vadbe predstavlja obdobje, v katerem se začnejo v naših mentalnih shemah in vedenjskih vzorcih dogajati spremembe – opuščamo stare, nekoristne vzorce, ki nas omejujejo na poti do bolj zadovoljujočega življenja ter postopno vnašamo nove, podporne načine mišljenja, delovanja, bivanja. S tem imamo več prostora za zavestne izbire, ki vodijo k temu, da živimo svoje življenje bolj skladno s svojimi potrebami, željami in vrednotami. Ob redni vadbi se v možganih v tem času začnejo rahljati stare, ustaljene nevronske poti in utiramo nove povezave, ki jih zavestno utrjujemo in tako delamo prostor, da v našem življenju tudi trajno ostanejo.

Vadba v skupini in skupna namera nas podpira pri motivaciji za vajo, utrjuje občutek povezanosti v skupnosti ter omogoča učenje z izmenjavo izkušenj med udeleženci. Hkrati nas opominja na “skupno človeškost” (ang. common humanity). Skupina je usmerjena k meditaciji, tudi v tišini, in ponuja sidro, h kateremu se lahko vračamo ne glede na razgiban jesenski vsakdan. Z redno meditacijo poglabljamo svojo prakso čuječnosti, poiščemo tišino v sebi, spokojnost in navdih za soočanje z vsem, kar je prisotno. Skupina nam pomaga ohranjati kontinuiteto meditacije, skrbi zase, stika s seboj. Podpira nas, da zase ustvarimo trenutke čuječnosti in vemo kaj potrebujemo, česa se veselimo.

Skupina je usmerjena k meditaciji, tudi v tišini in ponuja sidro, h kateremu se lahko vračamo ne glede na razgiban jesenski vsakdan. Z redno meditacijo poglabljamo svojo prakso čuječnosti, poiščemo tišino v sebi, spokojnost in navdih za soočanje z vsem, kar je prisotno. Skupina nam pomaga ohranjati kontinuiteto meditacije, skrbi zase, stika s seboj. Podpira nas, da zase ustvarimo trenutke čuječnosti in vemo kaj potrebujemo, česa se veselimo.

Za koga je program primeren?

Vadbena skupina je namenjena posameznikom, ki čuječnost že poznajo in prakticirajo. Dobrodošli vsi, ki imate zaključen 8-tedenski program čuječnosti (Uvodni program čuječnosti, Celostno obvladovanje stresa, MBSR, MBCT..) ali imate izkušnje z drugimi oblikami meditacije (Vipassana, zen, transcedentalna meditacija, joga, tai-chi) oziroma sorodnimi praksami. Prav tako prijazno vabljeni vsi, ki ste že obiskovali vadbeno skupino v okviru društva, saj se program in tematike razlikujejo.

Opis programa

Program bo zajemal 12 tedenskih srečanj po 60 minut in bo potekal preko aplikacije Zoom, katero lahko uporabljate na računalniku ali telefonu iz udobja vašega doma. Skupina bo zajemala od 6 do 20 udeležencev.

Na vsakem srečanju bomo raziskovali eno od 12-ih temeljnih kvalitet (ali “gradnikov”) čuječnosti – od neobsojanja in sprejemanja do hvaležnosti, radodarnosti in cenjenja.

Ti stebri izhajajo iz 8-tedenskega programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) in predstavljajo osnovo za naše skupne meditacije, pogovore in praktične vaje. Vsaka kvaliteta nas lahko navdihne k bolj prisotnemu, prijaznemu in sočutnemu odnosu – do sebe, do drugih in do vsega, kar doživljamo.

Gradniki čuječnosti so dragocena opora pri soočanju z življenjem takšnim, kot je – z več notranje jasnosti, umirjenosti in človeške topline.

Na posameznem srečanju bo v ospredju ena daljša meditacija in kratke, praktične vaje za vsakodnevno rabo. Prostor bo tudi za vprašanja ali dileme, ki se bodo porajale tekom vadbe. Vsak teden bodo udeleženci prejeli »vajo tedna«, ki jo lahko po svojih željah in zmožnostih izvajajo tudi doma. Učni proces bo podprt z gradivom ali delovnimi listi, ki jih bomo poslali po elektronski pošti.

Vsako srečanje bomo začeli s kratkim uvodom v enega od gradnikov čuječnosti – preko poezije, zgodbe, kratke vaje ali preproste razlage – ki bo služil kot izhodišče za meditacijo in skupno raziskovanje. Ta gradnik bo povabilo k opazovanju, refleksiji in vadbi tudi v času med srečanji ter lahko postane kompas za bolj prisotno in zavestno bivanje tudi v vsakdanjem življenju.

Vsako srečanje vključuje:

• vodeno meditacijo,
• oris teme srečanja,
• kratke, praktične vaje za vsakdan,
• prostor za izmenjavo izkušenj v podpornem in sprejemajočem okolju.

Sama teorija in poglabljanje razumevanja konceptov čuječnosti bo nekoliko v ozadju. Če bi vas zanimalo strukturirano poglabljanje prakse in razumevanje teoretskih temeljev, priporočamo Nadaljevalni program čuječnosti.

Vtisi udeležencev

»Všeč so mi bili gradniki, ki so ozaveščali različne aspekte čuječnosti. Zahvaljujem se za gradivo, ki mi te gradnike podrobneje razloži in mi bo v pomoč pri samostojni praksi.«

»Velika pomoč v nenavadni stresni situaciji, vsaj ob ponedeljkih sem se končno spomnila, da vse bo minilo.. lahko smo potrpežljivi.. zaupanje v svet..«

»Skupina podpira s skupnim sedenjem ter krepi vztrajnost. Nudi izmenjavo ter nove vpoglede. Zoom oblika ne zmanjša globine in kvalitete medsebojnega stika in vadbe. Omogoča pa prisotnost v udobju domačega in znanega.«

»Organizirana skupina za vadbo čuječnosti me je spodbujala k praksi ter skupnem sedenju, ker je bilo zame zelo dragoceno. Redno srečevanje skozi tri mesece me je spodbujalo k čuječnem načinu razmišljanja in delovanja, kar je bila tudi moja namera ob vključitvi. Da postane čuječnost dnevna stalnica. On-line izvedba mi je omogočala lažjo prisotnost. Pogovori v malih skupinah ter v polovici skupine so bili dobrodošli, saj so nadomeščali osebni stik z udeleženci. Prav tako bi pohvalila izjemno gradivo in opomnike.«

Izvajalka

Breda Smej je diplomirana umentnostna terapevtka, certificirana učiteljica čuječnosti (MBSR, MBCL), članica nizozemske federacije učiteljev čuječnosti (VMBN) in Društva za razvijanje čuječnosti. Njeno delo temelji na bogatih izkušnjah iz Nizozemske in Slovenije, kjer čuječnost prepleta z znanji s področja socialnega dela, svetovanja, umetnostne terapije in programov za obvladovanje stresa. Redno se strokovno izpopolnjuje v mednarodnih programih čuječnosti, sočutja in psiholoških pristopov (ACT, MBCT, metakognitivna terapija).

Njeni programi, ki potekajo v živo in na spletu, ustvarjajo odprt, varen prostor za raziskovanje notranje tišine, stik s sabo in trajno spremembo. Z lastno izkušnjo transformativne moči čuječnosti udeležence spoštljivo in sočutno spremlja na poti k več jasnosti, notranjemu miru in bolj polnemu življenju.

Več o izvajalki 

Vsebina

Srečanja bodo potekala ob ponedeljkih od 20.00 do 21.00 preko aplikacije Zoom, in sicer:

Cenik

Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.

V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti. Pridržujemo si pravico do spremembe ali odpovedi programa.