Čuječnost v gibanju | Sklop treh delavnic
19. 04. 1200 Od 20.00 do 20.00- Ljubljana Lokacija:
- Ponedeljki ob 18.00 Termini:
- 22. 9. 2025 Začetek:
- 6. 10. 2025 Zaključek:
- 60 € / 80 € / 100 € Kotizacija:
Vabilo
Vabljeni na sklop delavnic Čuječnost v gibanju, na katerih bomo raziskovali, kako nam zavedanje telesa lahko pomaga čuječno ostajati v sedanjem trenutku – kaj to pomeni in kako se odraža v našem vedenju in ravnanju. Zavedanje bomo razvijali skozi gibalne naloge ter mešanico čuječno zastavljenih vaj za moč, gibljivost, ravnotežje, vzdržljivost, koordinacijo in preciznost. Vsebine vas bodo povabile k prepoznavanju, kako si lahko z zavestnim gibanjem olajšamo vsakdanja opravila in kako je telo tisti prostor, v katerem lahko raziskujemo pojavljanje svojih misli in čustev. S krepitvijo zavedanja gibanja in mirovanja telesa si vedno znova omogočamo sprostitev in vzpostavljanje bolj prijateljskega, sočutnega odnosa do sebe.
Zakaj čuječnost v gibanju?
Ko se čuječno povežemo s telesom, se umaknemo iz nenehnega žuborenja misli in vstopimo v stik z resničnim dogajanjem – takšnim, kot je. S sprejemajočo pozornostjo do gibanja in občutkov pridobimo jasnejši vpogled v trenutek ter možnost bolj zavestnega in umirjenega odziva. Tako ustvarjamo več lahkotnosti, povezanosti in ravnovesja – v sebi in v odnosih z drugimi.
Zakaj je pomembno, da se zavedamo telesa v čuječni prisotnosti?
Zavedanje je naša sposobnost in hkrati pot, po kateri stopamo – in telo je njen zvesti sopotnik. Čuječnost nam prinaša spokojnost, uvid in zadovoljstvo, ki vzniknejo, ko se naša pozornost umiri v sedanjem trenutku. A kaj je pravzaprav sedanjost? Tudi misel se zgodi zdaj, a že v naslednjem hipu odhiti v preteklost ali prihodnost. Um ustvarja zgodbe, medtem ko telo ostaja tukaj – vedno v tem trenutku, vedno prisotno.
V njem se neprestano prepletajo občutja – napetost, bolečina, strah, a tudi toplina, sproščenost, sreča. Ko se zazremo vanj s sprejemajočo pozornostjo, odkrijemo prostor za raziskovanje, za igrivo igro s čuti, za mehčanje ostrine v sebi. Telo postane kraj sprejemanja, kraj doživljanja, kraj, – prostor, kjer se srečata bolečina in radost. In oboje lahko obstaja brez boja.
Za koga je sklop delavnic primeren?
Delavnice so primerne tako za začetnike kot za tiste z izkušnjami v meditaciji. Morda si želite spoznati čuječnost, pa vam dolgotrajnejše meditacije v mirovanju ne ustrezajo. Morda ste čuječnost že spoznali, pa si želite osvežiti namen za redno vadbo. Morda pa vam je preprosto prijetno v skupnosti razvijati svojo naravno sposobnost čuječnosti, deliti izkušnje in se odpirati novim uvidom. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen meditator, vas bodo vaje spodbudile, da prebudite telo, aktivirate mišice in vnašate prisotnost v vsakdanja opravila.
Opis delavnic
Čuječno gibanje: Tretjino srečanja bomo posvetili čuječnemu gibanju – kombinaciji vaj za razvoj vzdržljivosti in moči, ravnotežja, gibljivosti, koordinacije in preciznosti. Vaje so izbrane in vodene na način, da lahko njihovo intenziteto prilagajate svojim trenutnim mejam. Raziskovanje in nežno dotikanje lastnih meja je v čuječnem gibanju element, ki spodbuja skrb zase. Razvoj je najbolj celovit takrat, ko poznamo čim več spremenljivk, ki so prisotne v okolju. Bolje kot poznamo svoje telo, bolj nam je jasno, kaj zmore – in lažje v tem uživamo.
Refleksija izkušnje: Načrtno opazovanje doživljanja med vadbo poglablja zavedanje izkušnje, kar olajša prenos čuječe prisotnosti v druge trenutke življenja. Izmenjava izkušenj je prostovoljna in ne gre za psihoterapevtsko raziskovanje.
Tematike: Nagovorili bomo teme, ki bodo povzele bistvo čuječnosti (7 načel vadbe čuječnosti), predvsem pa bomo razmišljali, kako spodbujati porajanje čuječne prisotnosti v vsakdanjiku – polnem izzivov in lepot.
Domača vadba: Da bi čuječna prisotnost postala del vašega dneva, ste vabljeni k izvajanju vaj med srečanji. Pri tem vam bodo v pomoč posnetki vaj in kratko gradivo z opisom tedenskih tematik.
Izvajalka
Katarina Cerar Bajde se je s čuječnostjo srečala ob koncu študija na Fakulteti za šport. Raziskovanje vpliva čuječnosti na psihomotorične sposobnosti študentov športa ter poglobljeno proučevanje tega področja sta v njej prebudila željo, da svoje znanje strokovno posreduje tudi drugim. Poleg izvajanja priznanih programov jo posebej zanima preplet čuječnosti in gibanja.
Od leta 2012 se redno strokovno izpopolnjuje doma in v tujini. Zaključila je izobraževanja za učiteljico čuječnosti in sočutja (MBCT, MBCL, .b, Mindful Educator Essentials, Mindful Compassionate Parenting) pri priznanih mednarodnih institucijah, kot so Oxford Mindfulness Centre, Mindful Schools (ZDA), The Mindfulness Network in Univerza v Bangorju (UK).
Od leta 2015 vodi tečaje čuječnosti za odrasle in študente ter se posebej posveča povezovanju čuječnosti s področji vzgoje, šolstva in družinskega življenja. Pri delu jo podpira supervizor Andy Phee.
Lokacija
Srečanja bodo potekala v prostorih Društva za razvijanje čuječnosti na naslovu Cankarjeva cesta 9 v Ljubljani.
Termini
Delavnice bodo potekale ob ponedeljkih od 18.00 do 20.00, in sicer:
| 22. 9. | Z radovednostjo v telesu – vadba, namenjena ohranjanju pozornosti na telesnih zaznavah med gibanjem |
| 29. 9. | Opuščanje naprezanja – vadba, namenjena mehčanju telesnih struktur |
| 6. 10. | Zaupanje za moč – vadba, osredotočena na čuječno razvijanje funkcionalne moči |
Cenik in prijava
Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.
| Vrsta | Znesek | Opis |
|---|---|---|
| Standardna cena | 100 € | Znesek vključuje donacijo, ki omogoča subvencionirano udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. |
| Osnovna cena | 80 € | Znesek pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja, kot so honorar učitelja čuječnosti, materialni ter administrativni stroški in najem prostorov. |
| Subvencionirana cena | 60 € | Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, ne glede na njihov osebni dohodek. Subvencionirana cena je namenjena študentom, upokojencem, nezaposlenim in ostalim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Prilagodljivo višino kotizacije omogoča Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. Pogoj za udeležbo po subvencionirani ceni je vsaj 80-odstotna prisotnost na programu. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi. |
Cena vključuje 3 srečanja po 2 polni uri, tiskano gradivo in posnetke vodenih vaj. V skupini bo med 6 in 10 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali prijave po vrstnem redu.
Končni rok za prijavo in plačilo kotizacije je petek, 19. september 2025. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.
Omejitev odgovornosti
Vsebina, podana na delavnicah gibanja, je namenjena izključno izobraževalnim in informativnim namenom. Ni namenjena diagnosticiranju, zdravljenju, ozdravitvi ali preprečevanju kakršnih koli zdravstvenih stanj ali poškodb. Vaje in priporočila so zasnovana za splošno izboljšanje telesne pripravljenosti in gibanja ter niso nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet, diagnozo ali zdravljenje.
Udeležencem priporočamo, da se pred začetkom kakršnega koli novega vadbenega programa posvetujejo z zdravstvenim strokovnjakom, zlasti če imajo obstoječe zdravstvene težave, poškodbe ali občutijo bolečino ali nelagodje. Ključno je, da poslušate svoje telo in nikoli ne vztrajate pri vadbi, če se pojavijo bolečina, nelagodje ali drugi opozorilni znaki. V takšnih primerih vadbo takoj prekinite in poiščite strokovno pomoč.
Ustvarjalci, inštruktorji in povezani partnerji tega tečaja ne odgovarjajo za morebitne poškodbe, zdravstvene zaplete ali negativne učinke, ki bi lahko nastali zaradi udeležbe v tem tečaju. Sodelovanje v tečaju je prostovoljno, morebitno tveganje, povezano z dejavnostmi, pa udeleženci prevzemajo na lastno odgovornost.
