Čuječnost v gibanju | Sklop šestih delavnic
15. 04. 2025 Od 20.30 do 21.30- Ljubljana Lokacija:
- Srede ob 18.30 Termini:
- 16. 4. 2025 Začetek:
- 28. 5. 2025 Zaključek:
- 90 € / 115 € / 140 € Kotizacija:
Vabilo
Vabljeni na sklop delavnic Čuječnost v gibanju, v katerem bomo raziskovali, kako nam zavedanje telesa lahko pomaga, da čuječno ostajamo v sedanjem trenutku, kaj to pomeni in kako se odraža v našem vedenju in ravnanju. Zavedanje bomo razvijali skozi gibalne naloge ter mešanico čuječno zastavljenih vaj za moč, gibljivost, ravnotežje, vzdržljivost, koordinacijo in preciznost. Vsebine vas bodo povabile k prepoznavanju, kako si lahko z zavestnim gibanjem olajšamo vsakdanja opravila in kako je telo tisti prostor, v katerem lahko raziskujemo pojavljanje svojih misli in čustev. S krepitvijo zavedanja gibanja in mirovanja telesa si lažje omogočamo vedno znova sprostiti se in vzpostavljati bolj prijateljski, sočutni odnos do sebe.
Zakaj čuječnost v gibanju?
Ko se čuječno povežemo s telesom, se umaknemo iz nenehnega žuborenja misli in stopamo v stik z resničnim dogajanjem – takšnim, kot je. S sprejemajočo pozornostjo do gibanja in občutkov pridobimo jasnejši vpogled v trenutek ter možnost bolj zavestnega in umirjenega odziva. Tako ustvarjamo več lahkotnosti, povezanosti in ravnovesja – v sebi in v odnosih z drugimi.
Zakaj je pomembno, da se zavedamo telesa v čuječni prisotnosti?
Zavedanje je naša sposobnost in hkrati pot, po kateri stopamo – in telo je njen zvesti sopotnik. Čuječnost nam prinaša spokojnost, uvid in zadovoljstvo, ki vzniknejo, ko se naša pozornost umiri v sedanjem trenutku. A kaj je pravzaprav sedanjost? Tudi misel se zgodi zdaj, a že v naslednjem hipu odhiti v preteklost ali prihodnost. Um ustvarja zgodbe, medtem ko telo ostaja tukaj – vedno v tem trenutku, vedno prisotno.
V njem se neprestano prepletajo občutja – napetost, bolečina, strah, a tudi toplina, sproščenost, sreča. Ko se zazremo vanj s sprejemajočo pozornostjo, odkrijemo prostor za raziskovanje, za igrivo igro s čuti, za mehčanje ostrine v sebi. Telo postane kraj sprejemanja, kraj doživljanja, kraj, kjer se srečata bolečina in radost – in oboje lahko obstaja brez boja.
Za koga je sklop delavnic primeren?
Delavnice so primerne tako za začetnike kot za tiste z izkušnjami meditacij. Morda si želite spoznati čuječnost, pa vam dolgotrajnejše meditacije v mirovanju ne ustrezajo. Morda ste čuječnost že spoznali, pa si želite osvežiti namen za redno vadbo. Morda pa vam je preprosto prijetno v družbi razvijati svojo naravno sposobnost čuječnosti, deliti izkušnje in se odpirati novim. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen meditator, vas bodo vaje spodbudile, da prebudite telo, aktivirate mišice in vnašate pristnost v vsakdanja opravila.
Opis delavnic
Čuječno gibanje: Tretjino srečanja bomo posvetili čuječnemu gibanju, ki je zmes vaj za razvoj vzdržljivosti in moči, ravnotežja, gibljivosti, koordinacije in preciznosti. Vaje so izbrane in vodene na način, da lahko njihovo intenziteto prilagajate svojim trenutnim mejam. Raziskovanje in nežno dotikanje lastnih meja je v čuječnem gibanju element, ki spodbuja skrb zase. Razvoj je najbolj celovit takrat, ko poznamo čim več spremenljivk, ki so prisotne v okolju. Čim bolj jasno poznamo svoje telo, bolj jasno nam je, kaj zmore, in bolj lahko uživamo v tem.
Refleksija izkušnje: Načrtni pogled na doživljanje med vadbo poudari zavedanje izkušnje, s čimer čuječen način prisotnosti lažje hoteno vnašamo v druge trenutke življenja. Izmenjava izkušenj je prostovoljna in ne gre za psihoterapevtsko raziskovanje.
Tematike: Nagovorili bomo teme, ki bodo povzele bistvo čuječnosti (7 načel vadbe čuječnosti), predvsempa bomo razmišljali, kako spodbujati porajanje čuječne prisotnosti v izzivov in lepot poln vsakdan.
Domača vadba: Da bi čuječna prisotnost postala del vašega dneva, ste vabljeni k opravljanju vaj med srečanji. Pri tem so vam v pomoč posnetki vaj in kratko gradivo z opisom tedenskih tematik.
Izvajalka
Katarina Cerar Bajde se je s čuječnostjo srečala ob koncu študija na Fakulteti za šport. Raziskovanje vpliva čuječnosti na psihomotorične sposobnosti študentov športa ter poglobljeno proučevanje tega področja sta v njej prebudila željo, da čuječnost strokovno širi med ljudmi. Izobraževanja in izpopolnjevanja za učiteljico čuječnosti večinoma opravlja v okviru Univerze Bangor ter Oxford Mindfulness Foundation. Poleg izvajanja priznanih programov jo zanima tudi preplet čuječnosti in gibanja. Pri delu jo podpira supervizor Andy Phee.
Lokacija
Srečanja bodo potekala v prostorih Društva za razvijanje čuječnosti na naslovu Cankarjeva cesta 9, v Ljubljani.
Termini
Delavnice bodo potekale ob sredah od 18.30 do 20.00, in sicer:
| 16. 4. | Radovednost in odprtost: telo v počasnem gibanju, usmerjanje in ohranjanje pozornosti, raziskovanje in spoštovanje mej |
| 23. 4. | Začetniški um in opuščanje naprezanja: telo v intenzivnejšem gibanju, usmerjanje in ohranjanje pozornosti, raziskovanje in spoštovanje mej |
| 30. 4. | Počitnice – srečanje odpade |
| 7. 5. | Potrpežljivost: zahtevne gibalne naloge vsakdana – prepoznavanje in ravnanje z odpori |
| 14. 5. | Sprejemanje in dopuščanje: gibanje v mirovanju – telo in um v sodelovanju |
| 21. 5. | Brez presojanja: komunikacija v gibu – čuječna povezanost s seboj za povezanost s svetom |
| 28. 5. | Zaupanje: čuječnost v gibanju, povzetek |
Cenik in prijava
Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.
| Vrsta | Znesek | Opis |
|---|---|---|
| Standardna cena | 140 € | Znesek vključuje donacijo, ki omogoča subvencionirano udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. |
| Osnovna cena | 115 € | Znesek pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja, kot so honorar učitelja čuječnosti, materialni ter administrativni stroški in najem prostorov. |
| Subvencionirana cena | 90 € | Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, ne glede na njihov osebni dohodek. Subvencionirana cena je namenjena študentom, upokojencem, nezaposlenim in ostalim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Pogoj za udeležbo po subvencionirani ceni je vsaj 80-odstotna prisotnost na programu. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi. |
Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 6 srečanj po 1 uro in 30 minut, tiskano gradivo in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.
V skupini bo med 6 in 10 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali prijave po vrstnem redu.
Končni rok za prijavo in plačilo kotizacije je ponedeljek, 14. april 2025. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.
Omejitev odgovornosti
Vsebina, podana v delavnici gibanja, je namenjena izključno izobraževalnim in informativnim namenom ter ni namenjena diagnosticiranju, zdravljenju, ozdravitvi ali preprečevanju kakršnih koli zdravstvenih stanj ali poškodb. Vaje in priporočila so zasnovana za splošno izboljšanje telesne pripravljenosti in gibanja ter niso nadomestilo za strokovni zdravniški nasvet, diagnozo ali zdravljenje.
Udeležencem močno priporočamo, da se pred začetkom kakršnega koli novega vadbenega programa posvetujejo z zdravstvenim strokovnjakom, če imajo že obstoječe zdravstvene težave, poškodbe ali občutijo bolečino ali nelagodje. Ključnega pomena je, da poslušate svoje telo in nikoli ne vztrajate pri vadbi, če občutite bolečino ali nelagodje. Če med vadbo ali gibanjem začutite bolečino, nelagodje ali poslabšanje simptomov, takoj prenehajte in poiščite strokovni zdravniški nasvet.
Ustvarjalci, inštruktorji in povezani partnerji tega tečaja ne odgovarjajo za morebitne poškodbe, zdravstvene zaplete ali negativne učinke, ki bi lahko nastali zaradi udeležbe v tem tečaju. Sodelovanje v tečaju je prostovoljno, vse tveganje, povezano z dejavnostmi, pa prevzemate na lastno odgovornost.
