Poletna šola čuječnosti | Katarina Cerar Bajde
10. 06. 2022 Od 20.00 do 22.30- Ljubljana Lokacija:
- Petek - nedelja Termini:
- 10. 6. - 12. 6. 2022 1. sklop:
- 1. 7. - 3. 7. 2022 2. sklop:
- 180 € - 310 € Cena:
Vsak človek ima v povprečnem dnevu približno 60.000 misli, ki se ukvarjajo s preteklostjo in prihodnostjo, v sedanjem trenutku pa smo pogosto odsotni. Vendar to je edini trenutek, ko lahko kaj spremenimo. Z redno prakso čuječnosti izstopimo iz avtopilota premlevanja in starih vzorcev. Na ta način bolj polno zaživimo v skladu s svojimi željami in vrednotami ter s tem pridobimo več svobode, prisotnosti in notranjega miru.
Kaj je čuječnost?
Čuječnost (ang. mindfulness) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Ko smo čuječni, je naša pozornost usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se poraja iz trenutka v trenutek. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih zaznav in namer ter zunanjega dogajanja.
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).
Za koga je program primeren?
Program je primeren za vse, ki si želite začeti s prakso čuječnosti, kot tudi za tiste, ki ste že opravili temeljni program in bi svojo prakso radi osvežili in poglobili.
Po vpisu boste z izvajalcem programa opravili uvodni intervju, kjer lahko postavite morebitne vprašanja in dileme. Pogovor je namenjen tudi pripravi na program, tako da boste imeli celovite informacije o njegovem poteku.
Opis programa:
Poletna šola čuječnosti bo potekala v obliki dveh zaporednih vikend delavnic. V tem času boste osvojili osnove prakse čuječnosti in prejeli napotke, kako med obema srečanjema vaditi prakso čuječnosti doma in jo tako uvajati v vaš vsakdan.
Vsebina program je osnovana na programih Mindfulness Based Cognitive Therapy (Na čuječnosti temelječa kognitivna terapija) in Mindfulness based stress reduction (Na čuječnosti temelječe zmanjševanje stresa). Dobro premišljena struktura programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način.
Sodelovanje v programu je aktivno. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno, vendar povsem prostovoljno.
Program bo zajel naslednje teme:
- Prepoznavanje avtomatskega pilota
- Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma
- Spoprijemanje s stresom
- Biti prisoten
- Misli niso dejstva
- Skrb zase: Moč iz sočutja
- Biti s težavo: Sprejemanje doživljanja kot osnova nadaljnjega delovanja
- Čuječe naprej: Ohranjanje in razširjanje novega znanja
Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.
Lokacija in termini:
Program bo potekal v prostorih Društva za razvijanje čuječnosti na Cankarjevi cesti 9 v Ljubljani, in sicer:
| 1. sklop | petek, 10. junij – nedelja, 12. junij 2022 |
| 2. sklop | petek, 1. julij – nedelja, 3. julij 2022 |
Časovni razpored:
| Petek | 18:00 – 20:30 |
| Sobota | 9:30 – 17:00 |
| Nedelja | 9:30 – 13:00 |
Udeleženci bodo ob sobotah s seboj prinesli lastno vegetarijansko kosilo, kar bo priložnost za čuječe prehranjevanje. Med odmori bodo na voljo sadje, piškoti, čaj in kava. Ob sobotah bo v času odmora organiziran čuječi sprehod v Parku Tivoli. Ena od sobot bo namenjena dnevu v tišini.
Cena:
Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.
| Vrsta | Znesek | Opis |
|---|---|---|
| Standardna cena | 310 € | Znesek vključuje donacijo, ki omogoča subvencionirano udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. |
| Osnovna cena | 260 € | Znesek pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja, kot so honorar učitelja čuječnosti, materialni ter administrativni stroški in najem prostorov. |
| Subvencionirana cena | 180 € | Subvencionirana cena je namenjena študentom, upokojencem, nezaposlenim in ostalim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Prilagodljivo višino kotizacije omogoča Sklad za psihosocialno podporo. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi. |
Cena vključuje uvodni telefonski intervju, udeležbo na programu, tiskano gradivo in zvočne zapise vaj čuječnosti.
Prijave zbiramo do zapolnitve mest. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, se zaračuna celotna kotizacija. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti. Pridržujemo si pravico do spremembe ali odpovedi programa.
