Vabilo

Odprta, sprejemajoča in zavestna pozornost nam lahko pomaga, da se znova povežemo s svojim notranjim doživljanjem in hkrati z zunanjim svetom. Skozi čuječnost ohranjamo in razvijamo radovednost, hvaležnost in prijaznost, obenem pa gradimo stabilnost v odnosu do misli, čustev, telesnih zaznav in življenjskih okoliščin, s katerimi se srečujemo. Čuječnost ne pomeni odpravljanja težav ali spreminjanja izkušnje, temveč učenje zavestnega sprejemanja tega, kar je prisotno v danem trenutku.

V Uvodnem programu čuječnosti bomo v osmih tednih postopno spoznavali praktične vaje in teoretične osnove čuječnosti ter ustvarjali prostor za bolj zavestne, umirjene in sočutne odzive v vsakdanjem življenju. Če prepoznate, da bi vam strukturiran in strokovno voden proces učenja čuječnosti v tem obdobju lahko koristil, ste vabljeni k vključitvi v program.

Komu je program namenjen?

Program je namenjen vsem, ki:

• si želite biti bolj prisotni in uživati v drobnih trenutkih vsakdanjega življenja;
• iščete podporo pri spopadanju s stresom, bolečino, izgorelostjo ali kroničnimi zdravstvenimi težavami;
• se soočate s tesnobo, nemirom, depresijo ali čustveno preobremenjenostjo;
• želite razvijati potrpežljivost, prijaznost do sebe in notranjo stabilnost v zahtevnih situacijah;
• želite poglobiti svojo prakso čuječnosti ali ji dati trdne temelje pod strokovnim vodstvom.

Kaj vam program prinaša?

Program čuječnosti je zasnovan tako, da vam pomaga razviti veščine za:

• jasnejše zavedanje sedanjega trenutka;
• spretnejše soočanje s stresom, tesnobo in čustvenimi izzivi;
• več prisotnosti in užitka v drobnih trenutkih vsakdanjega življenja;
• izboljšanje duševnega in telesnega počutja;
• razvijanje prijaznosti, sočutja in sprejemanja – sebe in drugih;
• prepoznavanje avtomatskih miselnih in vedenjskih vzorcev ter ustvarjanje prostora za bolj zavestne odzive.

Vtisi udeležencev

“Pridobila sem orodja, ki jih bom še naprej uporabljala za soočanje s stresom in umirjanje.”

“S programom sem dobila občutek varnosti v trenutku tukaj in zdaj, tehniko s katero lahko opazujem sebe, svoje doživljanje kot zunanji opazovalec in s tem dobim več moči, prostora za reakcije.”

“Izredno prijetna izkušnja, lepo vodenje skozi različne faze, držanje odprtega prostora za vse kar tekom tečaja vznikne, zelo prijeten glas in način govora v meditacijah voditeljice Ivone, lepo pripravljen priročnik. Zelo pohvalno!”

“Na delavnico čuječnosti sem prišla, ker se nisem znala ustaviti in ker sem iskala ponoven stik s seboj. Hvaležna sem za skupino, za tehnike, ki smo jih spoznali in za Ivono, ki nas je nežno in ljubeče vodila. Gesti ljubeče naklonjenosti in nežnosti do sebe ter obet rasti iz semen, ki sem jih zasejala… vse to me navdaja s toplim pričakovanjem za čas, ki prihaja… Hvala.”

“Všeč mi je bilo, da sem bil del skupine, ki je poizkusila nekaj novega in si tako razširil obzorja. Pridobil sem znanje oz. orodja za introspekcijo, ki mi pomaga pri boljšem razumevanju sebe in drugih ljudi.”

“Ivono sem doživela kot senzibilno, osredotočeno učiteljico z močnim fokusom in vztrajnostjo. Všeč mi je bila njena prilagodljivost in vztrajno, ljubeče nagovarjanje nas tečajnikov k potrpežljivosti do samih sebe pri izvajanju vaj.”

Izvajalka

Ivona Medved se z meditacijo in čuječnostjo ukvarja že skoraj 25 let. Že od mladosti jo zanima človeška narava, način, kako posamezniki doživljamo svet, ter poti razvijanja notranje opore, odprtosti in sočutja do sebe. V tem času je raziskovala različne tradicije in prakse, med drugim dihalne tehnike, transcendentalno meditacijo, Vipassano in zen budizem, ter se udeležila številnih odmikov doma in v tujini.

Meditacija zanjo ni le formalna praksa, temveč predvsem način življenja – prisotnost v odnosih in vsakodnevnih trenutkih. S formalno prakso se je naučila ostajati z izkušnjo tudi v negotovosti in spremembah, kar jo še danes navdihuje pri delu z ljudmi.

Zaključila je učiteljski tečaj čuječnosti pri Eluned Gold (Univerza Bangor) in Meliti Košak ter nadaljuje z rednim izobraževanjem in samoraziskovanjem. Pri svojem delu jo vodijo radovednost, nežna prisotnost ter predanost osebni rasti in etičnemu delovanju.

Več o izvajalki

Lokacija

Srečanja bodo potekala v prostorih Društva za razvijanje čuječnosti na Cankarjevi cesti 9 v Ljubljani.

Termini in lokacija

Srečanja bodo potekala ob ponedeljkih od 18.00 do 20.30, in sicer:

Poldnevno srečanje bo v soboto, 4. aprila 2026, od 9. do 15. ure na isti lokaciji.

Kaj je čuječnost?

Čuječnost (ang. mindfulness) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Ko smo čuječi, je naša pozornost usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se poraja iz trenutka v trenutek. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih zaznav in namer ter zunanjega dogajanja.

Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).

Več o čuječnosti

Opis programa

Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programih Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Na čuječnosti temelječa kognitivna terapija) in Mindfulness-Based Stress Reduction (Na čuječnosti temelječe zmanjševanje stresa). Dobro premišljena struktura programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način.

Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 24 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vaj čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno, vendar povsem prostovoljno.

Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.

Več o uvodnih programih

Nadaljevalni program čuječnosti

Po Uvodnem programu čuječnosti se na isti lokaciji prične program Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) – uveljavljen osemtedenski trening sočutja, ki nadgrajuje temeljna znanja čuječnosti ter krepi psihološko odpornost, dobrobit in sposobnost skrbi zase ter za druge.

Program sta leta 2007 razvila Erik van den Brink in Frits Koster kot nadaljevanje osnovnih tečajev čuječnosti. Namenjen je vsem, ki so čuječnost že spoznali in želijo poglobiti njene učinke z usmerjenimi praksami sočutja. To je tudi njegova posebnost: MBCL ni samostojen začetni tečaj, temveč nadgradnja, ki pomaga, da čuječnost postane del vsakdanjega življenja. MBCL je nastal v okviru duševnega zdravja, a se danes uporablja tudi v vzgoji, izobraževanju, podjetništvu, managementu in duhovni oskrbi – povsod, kjer ljudje želijo zmanjšati stres in živeti bolj zavestno, prijazno in uravnoteženo.

Več o MBCL

Ob hkratni prijavi na uvodni in nadaljevalni program vam priznamo popust. Popust velja ob sočasni prijavi in plačilu obeh programov. Za več informacij nam lahko pišete na naslov info@cujecnost.org.

Cena in prijava

Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.

Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri in 30 minut, 6-urno poldnevno srečanje, gradivo in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.

Končni rok za prijavo in plačilo kotizacije je sreda, 25. februar 2026. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti. Pridržujemo si pravico do spremembe ali odpovedi programa.

Viri

Černetič (2005). Biti tukaj in zdaj: Čuječnost, njena uporabnost in mehanizmi delovanja. Psihološka obzorja, 14(2): 73–92.

Gotink RA, Chu P, Busschbach JJ, Benson H, Fricchione GL, Hunink MG (2015). Standardised mindfulness-based interventions in healthcare: an overview of systematic reviews and meta-analyses of RCTs. PLoS ONE 10(4): e0124344. doi:10.1371/journal. pone.0124344.

Hempel S, Taylor SL, Marshall NJ in sod. (2014). Evidence Map of Mindfulness [Internet]. Washington (DC): Department of Veterans Affairs (US). Dostopno na naslovu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ books/NBK268640/

Kabat-Zinn J (2013). Full Catastrophe Living (Revised Edition): Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta, 2. izdaja.

Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research 78(6): 519–528.

Segal ZV, Williams JG, Teasdale JD (2013). Mindfulness-based Cognitive Therapy for Depression. The Guilford Press, 2. izdaja.

Izvajalka programa

Ivona Medved

učiteljica čuječnosti v izobraževanju

×

Team Members

Ivona Medved

učiteljica čuječnosti v izobraževanju

BA PTH, dipl. gestalt psihoterapevtka, učiteljica čuječnosti v izobraževanju, SEP Somatic Experiencing® (SE™)

E-naslov: ivona.ljubicic@cujecnost.org Telefon: 041 555 592

Opis

Moje ime je Ivona Medved in živim v Ljubljani. Sem mati, partnerka, prijateljica, sestra, hčerka in radovedna raziskovalka življenja.

Že od nekdaj me zanima človeška narava in odnosi med ljudmi. Kako smo narejeni, kako vsakdo drugače doživlja svet in resničnost in kako lahko razvijemo boljšo samopodporo, ljubezen in sočutje do sebe, da lahko živimo svoje življenje bolj polno in svobodno ter razvijemo izpolnjujoč kontakt z okoljem.

Preden sem se po težki in pomembni življenjski izkušnji odločila, da se v popolnosti posvetim svetovanju in raziskovanju enkratne človeške izkušnje, sem imela za seboj 20 let dela na področju oglaševanja in filmov. Na Univerzi Sigmunda Freuda na Dunaju sem diplomirala iz psihoterapevtskih znanosti in tam sem tudi v procesu zaključevanja magistrskega študija ter sem specializantka iz gestalt psihoterapije na IGW Dunaj. Zaključila sem izobraževanje iz krščanske geštalt pedagogike po Albertu Höferju na Teološki fakulteti v Ljubljani. Zaključila sem tudi tri letno izobraževanje iz Somatic Experiencinga, delo s travmo po Peter Levinu in asistiram na izobraževanjih za SEP.

Z meditacijo sem se srečala že zgodaj in v mojem življenju ima posebno in dragoceno mesto. Menim, da je med pomembnejšimi orodji za dobro, uravnoteženo in sr(e)čno življenje. Negovanje sočutja, potrpežljivosti in odprtosti z redno prakso čuječnosti pa je pomemben del mojega življenja. Po poti raziskovanja različnih tehnik in tradicij hodim že slabih 25 let. Raziskovala sem različne meditacije in orodja samozavedanja: dihalne tehnike, transcendentalna meditacija, Vipassana, Zen budizem in še kaj. Udeležila sem se različnih odmikov, dolgih in kratkih, doma in v tujini. Zame je meditacija ali čuječnost (mindfulness) pomembno orodje v procesu samozavedanja, kajti zavedanje je predpogoj spremembe. Meditacija zame ni zgolj formalna praksa ampak trenutek-za-trenutkom v življenjskem vsakdanu, v odnosih z drugimi in s sabo, je način in doživljanje življenja. Skozi formalno prakso sem se naučila biti prisotna in ostati z vsem, kar prinese negotovost življenja. Gestalt psihoterapija, ki jo prakticiram, ima korenine tudi v zen tradiciji in budistični filozofiji, zato je zame prepletanje psihoterapije in čuječnosti zelo naraven in komplementaren proces.

Naredila sem tudi učiteljski tečaj čuječnosti pri Eluned Gold (Bangor University) in Meliti Košak.

Za seboj imam čez 250 ur osebne psihoterapije in sem zavezana k nenehni rasti in izobraževanju. Moje svetovalno delo poteka pod supervizijo, zavezana sem visokim etičnim standardom, tako do klienta, kot tudi do sebe in spoštujem etični kodeks evropske zveze za psihoterapijo.

Možnost svetovalnega pogovora tudi v angleškem in hrvaškem jeziku ter online preko SKYPE-a.