Uvodni program čuječnosti
19. 04. 8760 Od 20.00 do 22.15- Aplikacija Zoom Lokacija:
- Četrtki ob 19:00 Termini:
- 18. 1. 2024 Začetek:
- 7. 3. 2024 Zaključek:
- 180 € / 260 € / 310 € Kotizacija:
Čuječnost je način, kako lahko sami poskrbimo zase, posredno pa s tem prispevamo k dobrobiti drugih in dobrobiti planeta. Ob rednem in predanem izvajanju čuječnosti se mobilizirajo in izgrajujejo notranje moči za osebnostno rast, samozdravljenje in samoobnavljanje organizma. Čuječnost sicer ni odgovor na vse življenjske tegobe, vendar pa je mogoče le-te bolj jasno zaznavati in se zavestno in odgovorno odločati o ustreznosti svojega nadaljnjega delovanja, če je naš um odprt, sprejemajoč in stabilen.
Kaj je čuječnost?
Čuječnost (ang. mindfulness) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Ko smo čuječi, je naša pozornost usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se poraja iz trenutka v trenutek. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih zaznav in namer ter zunanjega dogajanja.
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).
Opis programa
Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programih Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Na čuječnosti temelječa kognitivna terapija) in Mindfulness-Based Stress Reduction (Na čuječnosti temelječe zmanjševanje stresa). Dobro premišljena struktura programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način.
Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 24 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vaj čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno, vendar povsem prostovoljno.
Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.
Vtisi udeležencev
“Program mi je prinesel veliko novega. Kako biti čuječ v danem trenutku. Tukaj in zdaj. In pa stavek, ki se mi zakoreninil globoko v srce – VREDU JE TAKO KOT ČUTIM <3”
“S programom sem pridobila nekoliko več potrpežljivosti, umirjenosti in nove veščine spoprijemanja s stresom, s katerimi se lažje in bolj učinkovito soočam s vsakodnevnimi izzivi.”
“Spoznala sem, da je potrebno tudi v slabem stanju vztrajati in čustva ne potlačiti. Začela sem poimenovati svoja čustva, misli in fizično stanje telesa, tako lažje sprejmem težje trenutke in vem, da se moram soočiti z njimi in se od tega nekaj naučiti.”
“Dandanes se je zelo težko ustaviti in umiriti, velikokrat tudi ne vemo kako. Skozi program sem bolje spoznala samo sebe in delovanje svojega uma.”
“Umirjena, sproščena in prijetna energija izžareva od učiteljice Brede, hvala!”
Lokacija in termini
Srečanja bodo potekala preko aplikacije Zoom ob četrtkih od 19:00 do 21:15, in sicer:
| 18. 1. | Prepoznavanje avtomatskega pilota |
| 25. 1. | Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma |
| 1. 2. | Soočanje s stresom |
| 8. 2. | Biti prisoten |
| 15. 2. | Biti s težavo: Sprejemanje doživljanja kot osnova nadaljnjega delovanja |
| 22. 2. | Misli niso dejstva |
| 29. 2. | Skrb zase: Moč iz sočutja |
| 7. 3. | Čuječe naprej: Ohranjanje in razširjanje novega znanja |
Poldnevno srečanje bo potekalo v soboto, 24. februarja 2024 od 10. do 16. ure preko aplikacije Zoom.
Cenik
Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.
| Vrsta | Znesek | Opis |
|---|---|---|
| Standardna cena | 310 € | Znesek vključuje donacijo, ki omogoča subvencionirano udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. |
| Osnovna cena | 260 € | Znesek pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja, kot so honorar učitelja čuječnosti, materialni ter administrativni stroški. |
| Subvencionirana cena | 180 € | Subvencionirana cena je namenjena študentom, upokojencem, nezaposlenim in ostalim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Prilagodljivo višino kotizacije omogoča Sklad za psihosocialno podporo. Pogoj za udeležbo po subvencionirani ceni je vsaj 80-odstotna prisotnost na programu. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi. |
Cena vključuje uvodni telefonski razgovor, 8 srečanj po 2 uri in 15 minut, 6-urno sobotno srečanje, posnetke vodenih vaj ter gradivo. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.
Končni rok za prijavo je sreda, 17. januar 2024. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti. Pridržujemo si pravico do spremembe ali odpovedi programa.
