Uvodni program Online | Breda Smej
Od 18:00 do 20:00- ponedeljki ob 19h Termini:
- 1. 2. 2021 Začetek:
- 29. 3. 2021 Konec:
- od 180 do 290 € Cena:
Kaj je čuječnost?
Čuječnost (ang. mindfulness) je način zavedanja svojega doživljanja, ki ga spremlja odnos sprejemanja, odprtosti in radovednosti. Ko smo čuječi, je naša pozornost usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se poraja iz trenutka v trenutek. Zavedamo se svojih misli, čustev, telesnih zaznav in namer ter zunanjega dogajanja.
Čuječnost je sposobnost vsakega človeka, lahko pa jo tudi sistematično razvijamo. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje prakse posameznikom pomagalo vzgojiti dolgoročno izkušnjo notranje mirnosti, dobrega počutja, samospoštovanja in večjo kvaliteto življenja nasploh, vključno z zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti (Gotink in sod., 2015; Khoury in sod., 2015; Hempel in sod., 2014).
Opis programa
Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programih Mindfulness Based Cognitive Therapy (Na čuječnosti temelječa kognitivna terapija) in Mindfulness based stress reduction (Na čuječnosti temelječe zmanjševanje stresa). Dobro premišljena struktura programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku. Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način.
Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 24 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vaj čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno, vendar povsem prostovoljno.
Osemtedenski program bo potekal preko aplikacije Zoom, ki jo lahko uporabljate na računalniku ali telefonu in vam ponuja spoznavanje temeljnih teoretskih znanj, vaj in tehnik čuječnosti iz udobja vašega doma. Celodnevno srečanje bo izvedeno v živo, termin bo izbran po dogovoru z udeleženci.
Izvajalka programa je učiteljica čuječnosti Breda Smej.
Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.
Program mi je prinesel veliko novega. Kako biti čuječ v danem trenutku. Tukaj in zdaj. In pa stavek, ki se mi je zakoreninil globoko v srce – V REDU JE TAKO, KOT ČUTIM.
Bredo Smej sem doživela kot zelo profesionalno. Njen govor je tako pomirjajoč, balzam za dušo. Zelo sem ji hvaležna za te čudovite ponedeljke, ki smo ji skupaj preživeli. Ima veliko znanja.
(udeleženci Uvodnega programa čuječnosti, 2020)
Termini
Ob ponedeljkih od 19:00 do 21:00, in sicer:
| 1. 2. | Prepoznavanje avtomatskega pilota |
| 8. 2. | Praznik – Srečanje odpade |
| 15. 2. | Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma |
| 22. 2. | Soočanje s stresom |
| 1.3. | Biti prisoten |
| 8.3. | Biti s težavo: Sprejemanje doživljanja kot osnova nadaljnjega delovanja |
| 15.3. | Misli niso dejstva |
| 22. 3. | Skrb zase: Moč iz sočutja |
| 29. 3. | Čuječe naprej: Ohranjanje in razširjanje novega znanja |
Celodnevno srečanje bo potekalo na Goričkem, natančneje na naslovu Prosečka vas 56, 9202 Mačkovci. Termin srečanja bo določen po dogovoru z udeleženci glede na razmere in možnosti.
Cena in prijava
Cena programa se giblje od 180 do 290 €, določite jo sami glede na vaše finančne zmožnosti. Cenik je dostopen tukaj. Cena vključuje uvodni intervju (preko telefona ali ene izmed spletnih aplikacij), 8 srečanj po 2 uri, 6-urno celodnevno srečanje, gradivo, ki ga boste prejeli v digitalni obliki, individualni pogovor z učiteljico čuječnosti tekom programa in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.
V skupini bo največ 8 udeležencev. Če bo prijavljenih več, kot je razpisanih mest, bomo upoštevali prijave po vrstnem redu.
Končni rok za prijavo je v petek, 29. januarja 2021. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 3 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti. Pridržujemo si pravico do spremembe ali odpovedi programa.
