Uvodni program čuječnosti
14. 11. 2024 Od 20:30 do 09:45- Aplikacija Zoom Lokacija:
- Četrtki ob 19:30 Termini:
- 14. 11. 2024 Začetek:
- 16. 1. 2025 Konec:
- 220 € / 320 € / 380 € Cena:
Vabilo
V današnjem svetu, kjer smo nenehno pod vplivom obilice dražljajev, naglice, visokih pričakovanj in neskončnega toka misli, se čuječnost pojavlja kot eden izmed najučinkovitejših načinov za povrnitev ravnovesja in notranjega miru. Čuječnost, v izvirniku mindfulness, pomeni posvečanje pozornosti z namero, v sedanjem trenutku in brez presojanja.
Čuječnost nas uči, kako se osredotočiti na izkušnje sedanjega trenutka, tukaj in zdaj, ne da bi se zapletali v nenehne misli o preteklosti ali skrbi glede prihodnosti. Gre za proces opazovanja lastnih misli, občutkov in telesnih zaznav, ki vodi k bolj zavestnim odzivom v skladu s tem kar je za nas zares pomembno. S tem ustvarimo prostor za izbiro namesto da bi se odzvali samodejno in iz navade na podlagi starih, ponavljajočih se vzorcev. Ta zavestna prisotnost nam omogoča, da učinkoviteje obvladujemo stres, smo bolj prisotni v odnosih, razvijamo globlje zavedanje o sebi in svetu okoli nas ter živimo bolj prisotno, bolj naše življenje.
Prav tako je čuječnost tudi način, kako poglobiti razumevanje lastnih miselnih, čustvenih in vedenjskih vzorcev. Ko se naučimo opazovati svoje misli in občutke brez obsojanja, razvijamo večjo notranjo stabilnost ter gradimo odpornost na stresne in težavne situacije. S tem pristopom lahko lažje sprejemamo vse vidike svojega življenja, vključno z izzivi, ki nam jih prinaša vsakdanjik.
Kaj je čuječnost?
Čuječnost (mindfulness) je pozornost posebne kakovosti, usmerjena na trenutno izkušnjo, kot se le-ta odvija iz trenutka v trenutek (Kabat-Zinn). Čuječnost tako zaobjema dve ravni, dve razsežnosti: pozornost – ohranjanje, vzpostavljanje, usmerjanje; ter način pozornosti – odprto, z dopuščanjem, zaupanjem, brez vnaprejšnjih sodb (Bishop idr., 2004).
Čuječnost je človeku prirojena sposobnost, ki jo hkrati lahko tudi razvija, načrtno ali nenačrtno. Odprta, sprejemajoča zavestna pozornost človeku pomaga, da ohranja in razvija radovednost in hvaležnost, prijaznost in hkrati stabilnost, tako do tega, kar doživlja v sebi, kot do zunanjega sveta. Z namenom zmanjševanja človeškega trpljenja (dukka) so v daljni preteklosti budistični menihi razvili skupino sistematičnih pristopov, s katerimi lahko posameznik razvija čuječnost in si s tem oblikuje možnosti za zmanjševanje splošnega stresa – kot pravimo danes.
Sodobna znanost je prepoznala vrednost teh pristopov in čuječnost je v psihologiji uporabljena kot način, ki bistveno prispeva k povečanju zavedanja mentalnih procesov, ki sodelujejo pri emocionalnem distresu in nezdravem, škodljivem vedenju. Hkrati je psihološka znanost prepoznala, da je čuječno zavedanje bistveno pri oblikovanju bolj spretnega odziva na mentalne procese, kar se nenazadnje kaže v spremembah v vedenju. Kompleksni mehanizmi, ki se odvijajo ob izvajanju vadbe čuječnosti pa izboljšujejo tudi fizično počutje in zdravje.
Opis programa
Osemtedenski tečaj razvijanja čuječnosti temelji na programu Mindfulness Based Cognitive Therapy (na čuječnosti temelječa kognitivna terapija). Kljub imenu je potrebno poudariti, da tečaj ni oblikovan kot psihoterapevtski program. Dobro premišljena struktura MBCT programa, ki ji sledimo, vodi posameznika po poti prepoznavanja in učenja zavestnega sprejemanja sebe, takšnega kot je, v tem trenutku.
Skozi praktične vaje poteka učenje z raziskovanjem, pogovor o izkušnji pa pomaga posamezniku bolj jasno prepoznavati lastne telesne in mentalne izkušnje. Teoretični del tečaja, ki je v skladu s sodobno psihološko znanostjo, posamezniku omogoča, da svoje izkušnje prepoznava tudi na racionalen, razumski način. Svoje doživljanje lahko neposredno poveže z izreki, kot so: »Da bi lahko razumel druge, moraš najprej razumeti sebe« in »Bodi ti sprememba, ki jo želiš videti«.
V prvem delu tečaja smo usmerjeni v urjenje naše pozornosti, kako jo vračamo na predmet osredotočanja, kako jo vzdržujemo. Ta vadba poteka preko zaznavanja telesa, misli, čustev, okolice. Zaznavanje lahko poteka tako v mirovanju, kot v gibanju, hoji.
V drugem delu tečaja je poudarek na razvijanju načina pozornosti: učimo se nežnosti, prijaznosti, dopuščanja, da so stvari takšne kot so – in odkrivamo, kako to vpliva na naše nadaljnje ravnanje, na našo aktivnost. Kot pravi Jon Kabat-Zinn, avtor programa Mindfulness Based Stress Reduction (Na čuječnosti temelječe zmanjševanje stresa): »Če upamo, da bomo prišli nekam, ali da se bomo razvili na kakršenkoli način, lahko začnemo le tam, kjer smo. Če ne vemo dobro, kje pravzaprav smo … je zelo mogoče, da se bomo vrteli v krogih«.
Sodelovanje v programu je aktivno. V osmih tednih udeleženci opravijo približno 26 ur samostojne formalne vadbe čuječnosti s pomočjo avdio posnetkov ter približno 8 ur vadbe čuječnosti v okviru samih srečanj. Formalna vadba – meditacije v obliki gibanja, hoje, sedenja, pregleda telesa – se dopolnjuje z neformalno vadbo – opravljanje vsakodnevnih dejavnosti na čuječen način. Sodelovanje v procesu povpraševanja o izkušnji meditacije je zaželeno vendar povsem prostovoljno.
Udeleženci po zaključku programa prejmejo potrdilo o udeležbi. Za pridobitev potrdila je obvezna vsaj 80% prisotnost na programu.
Osemtedenski program bo potekal preko aplikacije Zoom, ki jo lahko uporabljate na računalniku ali telefonu in vam ponuja spoznavanje temeljnih teoretskih znanj, vaj in tehnik čuječnosti iz udobja vašega doma.
Kaj lahko pričakujete od programa?
Program čuječnosti je zasnovan tako, da vam pomaga razviti veščine za:
- poglobljeno zavedanje sedanjega trenutka;
- obvladovanje stresa in tesnobe;
- več prisotnosti in užitka v majhnih stvareh v življenju;
- večjo odpornost na vsakodnevne izzive;
- izboljšanje duševnega in telesnega zdravja;
- razvijanje prijaznosti in sprejemanja sebe in drugih.
Vtisi udeležencev
˝Program mi je prinesel veliko novega. Kako biti čuječ v danem trenutku. Tukaj in zdaj. In pa stavek, ki se mi zakoreninil globoko v srce – VREDU JE TAKO KOT ČUTIM <3˝
˝S programom sem pridobila nekoliko več potrpežljivosti, umirjenosti in nove veščine spoprijemanja s stresom, s katerimi se lažje in bolj učinkovito soočam s vsakodnevnimi izzivi˝
˝Spoznala sem, da je potrebno tudi v slabem stanju vztrajati in čustva ne potlačiti. Začela sem poimenovati svoja čustva, misli in fizično stanje telesa, tako lažje sprejmem težje trenutke in vem, da se moram soočiti z njimi in se od tega nekaj naučiti. Se učim meditirati.˝
˝Umirjena, sproščena in prijetna energija izžareva od učiteljice Brede, hvala!˝
Termini
Srečanja bodo potekala preko aplikacije Zoom ob četrtkih od 19:30 do 21:30, in sicer:
| 14.11. | Prepoznavanje avtomatskega pilota |
| 21.11. | Soočanje z ovirami: Spoznavanje navad našega uma |
| 28.11. | Soočanje s stresom |
| 5.12. | Biti prisoten |
| 12.12. | Biti s težavo: Sprejemanje doživljanja kot osnova nadaljnjega delovanja |
| 19.12. | Misli niso dejstva |
| 9.1. | Skrb zase: Moč iz sočutja |
| 16.1. | Čuječe naprej: Ohranjanje in razširjanje novega znanja |
V sklopu programa bomo izvedli tudi poldnevno srečanje preko aplikacije Zoom. Termin bo napovedan naknadno.
Cenik in prijava
Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.
| Vrsta | Znesek | Opis |
|---|---|---|
| Standardna cena | 380 € | Znesek vključuje donacijo, ki omogoča subvencionirano udeležbo na programu še nekomu, ki si tega sicer ne bi mogel privoščiti. Dodatna sredstva gredo neposredno v Dobrodelni sklad za psihosocialno podporo. |
| Osnovna cena | 320 € | Znesek pokriva osnovne stroške za izvedbo tečaja, kot so honorar učitelja čuječnosti, materialni ter administrativni stroški. |
| Subvencionirana cena | 220 € | Subvencionirana cena je namenjena študentom, upokojencem, nezaposlenim in ostalim, ki se programa sicer ne bi mogli udeležiti iz finančnih razlogov. Prilagodljivo višino kotizacije omogoča Sklad za psihosocialno podporo. Pogoj za udeležbo po subvencionirani ceni je vsaj 80-odstotna prisotnost na programu. Prosimo, stopite v stik z nami, če bi želeli višino subvencionirane cene dodatno prilagoditi. |
Cena vključuje uvodni telefonski intervju, 8 srečanj po 2 uri, 6-urno celodnevno srečanje, digitalno gradivo in posnetke vodenih vaj. Telefonski pogovor je del uvodnega postopka in je namenjen oceni primernosti udeležbe in pripravi na program.
Končni rok za prijavo je 7. november 2024. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti.
