Podaljšan rok prijav do nedelje, 21. 1. 2024

Vadbena skupina čuječnosti je praktični trening, s katerim poglabljamo meditativno prakso in dajemo čuječnosti prostor v vsakdanjem življenju. Rdeča nit srečanj je vabilo, da se ustavimo, preusmerimo pozornost navznoter in se od aktivnega, storilnostnega načina (ang. »doing mode«) pomaknemo k načinu zavestnega bivanja (ang. »being mode«).

Vadba v skupini in skupna namera nas podpira pri motivaciji za vajo, utrjuje občutek povezanosti v skupnosti ter omogoča učenje z izmenjavo izkušenj med udeleženci. Dvanajst tednov redne vadbe je obdobje, v katerem se začnejo v naših mentalnih shemah in vedenjskih vzorcih dogajati spremembe – opuščamo stare, nekoristne vzorce, ki nas omejujejo na poti k zadovoljnemu življenju ter vnašamo nove, podporne načine mišljenja, delovanja, bivanja. Ob redni vadbi se v možganih v tem času začnejo prekinjati stare, ustaljene nevronske poti in utiramo nove povezave, ki jih zavestno utrjujemo in tako delamo prostor, da v našem življenju tudi trajno ostanejo.

Opis programa

Program bo zajemal 12 tedenskih srečanj po 60 minut in bo potekal preko aplikacije Zoom, katero lahko uporabljate na računalniku ali telefonu iz udobja vašega doma.

Na posameznem srečanju bo v ospredju ena daljša meditacija in kratke, praktične vaje za vsakodnevno rabo. Prostor bo tudi za vprašanja ali dileme, ki se bodo porajale tekom vadbe. Vsak teden bodo udeleženci prejeli »vajo tedna«, ki jo lahko po svojih željah in zmožnostih vadijo tudi doma. Učni proces bo podprt tudi z gradivom ali delovnimi listi, ki bodo poslani po elektronski pošti.

Na vadbeni skupini bo v ospredju meditacija in praktično učenje skozi lastno izkušnjo. Vsako srečanje bomo na kratko naslovili eno teoretsko podprto temo, okrog katere bomo zgradili meditacijo, pogovor in vaje. Sama teorija in poglabljanje razumevanja konceptov čuječnosti bo nekoliko v ozadju.

Na programu bomo obravnavali tematike:

• Prepoznavanje avtomatskega pilota
• Stik s telesom
• Telo v gibanju
• Dih kot sidro gibanja in čutila
• Doing mode – Being mode
• Prepoznavanje stresa
• Od avtomatskega do zavestnega odziva na stresne situacije (sekundarni stres)
• Quick fix – SOS vaje
• Notranji dialog
• Čuječ pogovor – poslušam in tudi slišim
• Sočutna skrb zase
• Kako naprej?

Opomba: Če bi vas zanimalo strukturirano poglabljanje prakse in razumevanje teoretskih temeljev, priporočamo Nadaljevalni program čuječnosti.

Več o Nadaljevalnih programih 

Za koga je program primeren?

Vadbena skupina čuječnosti je namenjena posameznikom, ki čuječnost že poznajo in prakticirajo. Dobrodošli vsi, ki imate zaključen 8-tedenski program čuječnosti (Uvodni program čuječnosti, Celostno obvladovanje stresa, MBSR, MBCT ali drugi) ali imate izkušnje z drugimi oblikami meditacije (Vipassana, zen, transcedentalna meditacija, joga, tai-chi) oziroma s sorodnimi praksami.

Vtisi udeležencev

“Skupina podpira s skupnim sedenjem ter krepi vztrajnost. Nudi izmenjavo ter nove vpoglede. Zoom oblika ne zmanjša globine in kvalitete medsebojnega stika in vadbe. Omogoča pa prisotnost v udobju domačega in znanega. Dodatna pojasnila temeljnih gradnikov krepijo razumevanje pomena čuječnosti v vsakodnevnih življenjskih situacijah ter spodbujajo k sočutnem opazovanju in/ali sprejemanju. Z vodenimi meditacijami se uteleša nepresojanje trenutkov lastnega življenja, bližnjih in daljnih oseb, misli, čustev ter doživljanj v telesu ter se vzpostavlja prijaznost…”

“Všeč so mi bili gradniki, ki so ozaveščali različne aspekte čuječnosti. Zahvaljujem se za gradivo, ki mi te gradnike podrobneje razloži in mi bo v pomoč pri samostojni praksi.”

“Obe učiteljici sta bili topli, sočutni, razumevajoči. Zahvaljujem se jima za njun prijeten pristop, zaradi katerega sem se vedno rada udeleževala ponedeljkovih srečanj.”

Termini srečanj

Ob ponedeljkih od 20:00 do 21:00, in sicer: 22.1., 29.1., 5.2., 12.2., 19.2., 26.2., 4.3., 11.3., 18.3., 25.3., 8.4. in 15.4.2024.

Cenik

Naša želja je, da omogočamo programe čuječnosti vsem, zato vas vabimo, da višino kotizacije izberete glede na svoje finančne zmožnosti. Prava cena je tista, katero boste izbrali sami.

Končni rok za prijavo je nedelja, 21. januar 2024. V primeru vaše odpovedi bomo upoštevali samo pisne odjave, ki bodo prispele na naslov info@cujecnost.org do vključno 10 dni pred začetkom programa. Pri kasnejši odjavi, neudeležbi programa iz kakršnegakoli razloga ali v primeru, da odjava ni bila pisno poslana, Društvo oziroma izvajalec zaračuna celotno kotizacijo. V primeru odpovedi z naše strani vam kotizacijo povrnemo v celoti. Pridržujemo si pravico do spremembe ali odpovedi programa.