S čuječnostjo nad praznični stres

Če ste tudi vi med tistimi, ki vam zvok božičnih pesmi sproži v telesu stresno reakcijo, niste sami. Za mnoge ljudi je praznični čas fizično in predvsem psihično naporen, saj za družinsko praznično mizo pridejo na plano stari spomini stresnih prazničnih situacij. Ob misli na družinska srečanja in pogovore ob mizi, se namesto veselega pričakovanja, lahko pojavi tesnoba in želja po odmiku. Če med prazniki občutite tesnobo, imate težave s spanjem ali pa vam sama misel na ta čas vzbuja neprijetne občutke,  so naslednje vrstice namenjene prav vam. Predstavljamo vam nekaj čuječih nasvetov, kako obvladovati praznični stres in postati bolj odporen.

Vas skrbi, kako boste odreagirali na stare družinske spomine ali vsiljivo vedenje sorodnikov? Kaj pa na »zaslišanja« pri praznični mizi? Večino izmed nas preživljanje časa z družino in sorodniki lahko vznemiri in v nas sproža občutke in reakcije kot da smo ponovno stari 5 let. Kako se s tem soočiti in postati odporen je ključnega pomena, zato vam ponujamo spodnje ideje za pomoč pri spoprijemanju s takšnimi situacijami.

Družina sedi za mizo.

Predstavljajte si, da ste antropolog iz Marsa. Prišli ste na Zemljo, da bi preučili nenavadna in čudna vedenja teh Zemljanov (članov vaše družine ali sorodstva). Delajte zapiske. Opazite in zabeležite čudne stvari, ki vas spravljajo ob živce, npr. kaj rečejo, kako rečejo, kaj počnejo, njihova mnenja…

Opazujte, karkoli vas vznemirja. Prosite prijatelja, da je tudi on antropolog in se po praznikih srečajta ter primerjajta zapiske. Če je možno, to naredita v prijetnem vzdušju, pojdita na čaj ali izlet. Poglejta, kako se vajina seznama ujemata in kje se razlikujeta. Podprita se v tem in ne pozabita – prazniki bodo minili.

Če postane prenaporno, vzemite odmor za sočutje do sebe.  To lahko naredite tudi sredi napornega pogovora. Sledite lahko trem korakom:

  1.   Opazite, da je težko. Lahko za trenutek vdihnete, se ustavite in si rečete: »To je težek trenutek.«
  2.   Zavedajte se, da niste sami – večina izmed nas ima družino, ki pritiska na »naše gumbe«. Lahko si rečete: »Obstaja tisoče (če ne celo milijoni) ljudi, ki se počutijo frustrirane v tem trenutku. Nisem sam/a v tem.«
  3.   Dodajte nekaj prijaznosti  in sočutja do sebe in recite: »Naj bom prijazen/na do sebe«. Morda je to nekaj novega za vas, ampak raziskave kažejo, da obtoževanje in zmerjanje samega sebe stvari le še poslabša. Osredotočite se na to, da se prebijete čez današnji dan z največjo mero prijaznosti do sebe, ki jo zmorete.

Lahko poskusite tudi s kratko vajo ljubeče naklonjenosti do sebe, do katere lahko dostopate na tej povezavi.

Skrb zase postavite kot prioriteto. To potrebujete in to si zaslužite. Rezervirajte nekaj časa zase, da greste na sprehod, telovadite, preberite knjigo ali meditirajte. Poskrbite za svoje blagostanje tako, da naredite nekaj vam zelo pomembnega. Če kdo od družinskih članov od vas zahteva vaš čas jim povejte, da ne morete preskočiti časa zase. S tem ste lahko vzor drugim članom družine, da lahko najdejo uravnoteženost in razum v tem norem svetu.

Kako lahko postavljate meje ob stiku s svojo družino? Ni se vam treba udeleževati pogovorov o denarju, politiki ali odnosih. Zadnja stvar, ki jo potrebujete je, da vas teta sprašuje, če imate koga “posebnega” v svojem življenju ali da vas stric sprašuje, kdaj boste imeli otroke. Zapomnite si citat iz serije Oglaševalci: “Če ti ni všeč tema pogovora, jo zamenjaj.” Naučite se nekaj verbalnih trikov, če vas kdo hoče prepričati v to, da je njegovo mnenje edino pravilno. Nasmehnite se in odgovorite: “Morda imaš prav.” Ljudje se ponavadi po tem odgovoru umaknejo, medtem ko vi razmišljate: “Morda pa se motite…”

Deklica sedi na postelji.

Kako lahko ostanete zdravi? Prazniki so lahko še posebej težki če trpite za tesnobo ali depresijo. Začnite s skrbjo zase že preden se začnejo prazniki. Če ste nagnjeni k sezonski depresiji, lahko morda razmislite o nakupu  svetlobne škatle ali pa naravnih zdravil kot na primer šentjanževka. Prehranjujte se zdravo in vsakodnevno telovadite. Dajte si tudi dovoljenje za počitek in skrb zase.

Kaj pa, če vaša družina vztraja, da se jim pridružite na letnem izletu (celo v dežju), ki ga sovražite? Lahko rečete ne, odločno. Če še vedno vztrajajo, lahko rečete vljudno: “Kaj ne razumete pri besedi NE? Ali je to N ali E?” Ponavadi se nato pogovor konča.

Osredotočajte se na sedanjost. Če opazite, da začenjate neprestano razmišljati o prejšnjih praznikih, o tem, kaj so ljudje delali ali govorili in vas je razburilo, poskusite ostati v sedanjem trenutku. Pomagate si lahko z mantro: “Tisto je bilo takrat, to sedaj pa je sedanjost.” Če imate še vedno težave z razmišljanjem o preteklosti, si poskušajte reči:  “Če se ne dogaja ta trenutek, se ne dogaja.” Vaš cilj ni, da bi vsem ugodili, ampak da si pomagate ostati zdravi in uravnoteženi.

Poskrbite tudi za to, da je vaš obisk kratek ter si zapomnite, da so to le prazniki, ki ne bodo trajali večno (še dobro!).

Srečno!

**Članek povzet in prirejen po Susan M. Pollak: Mindful Hacks for Holiday Happiness. Objavljeno: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-art-now/201912/mindful-hacks-holiday-happiness

Post a comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Print your tickets